U.S. Army: Testy fyzické zdatnosti

Testy fyzické zdatnosti pomáhají určit zdravotní stav a fyzickou kondici potencionálních kandidátů, stejně tak jako současných vojáků. Standardní armádní test fyzické zdatnosti požadovaný pro vstup do U.S. Army se skládá z:

• běh na 2míle (3,2km)
• maximální množství sedů-lehů za 2 minuty
• maximální množství kliků za 2 minuty

Bodování

Bodování testu fyzické zdatnosti je založeno na pohlaví, věku, počtu opakování provedených kliků a sedů-lehů a času běhu.

Každá část je známkována odděleně. Skóre pro každou část se pohybuje od 0 do 100 bodů, přičemž minimální počet bodů, který musíte získat z každé části je 60. Celkové skóre je součtem bodů ze všech tří částí.

Pokud voják úspěšně absolvuje všechny tři části, může se jeho dosažené skóre pohybovat v rozmezí od 180 do 300 bodů.

Vojákům, kteří dosáhli 270 nebo více bodů, s minimálním počtem 90 bodů v každé části, se uděluje Odznak fyzické zdatnosti, který je možné nosit na armádním cvičebním úboru.

Odznak fyzické zdatnosti

Pokud není voják ve stavu (zpravidla zdravotní důvody, těhotenství…), kdy může bezpečně absolvovat předepsané testy, je možné požádat o náhradní testy za dvou mílový běh a to buď: 2,5míle(4km) chůze, 750m plavání nebo 6,2 míle(10km) jízdy na kole. Alternativy pro sedy-lehy a kliky nejsou k dispozici.

Příprava na testy fyzické zdatnosti

Přípravy na tento test mohou být jednoduché nebo naopak těžké – vše závisí na vaší aktuální kondici. Pokud jste ve výborném stavu, jednoduše se zaměřte pouze na specifické části testu a za měsíc nebo za dva byste měli dosáhnout potřebného skóre pro úspěšné splnění testu.

Pokud nejste momentálně v dobré kondici nebo vynikáte pouze v jedné z části testu, budete muset nejdříve zlepšit svoji celkovou kondici a teprve poté se můžete zaměřit na trénink konkrétní části.

Jak úspěšně dokončit dvouminutový test kliků

Pro úspěšné zvládnutí testu kliků, je třeba si nejdříve osvojit správnou techniku provedení a poté trénovat, trénovat a zase trénovat. Můžete zkoušet různé typy provedení kliků jako kliky ve sklonu, na úzko, plyometrické kliky atd.

Tip: pokud již nezvládnete další opakování, zjednodušte si cvik - opřete se o kolena a pokračujte, dokud již nebudete moci provést další opakování.

Jak úspěšně dokončit dvouminutový test sedů-lehů

Abyste úspěšně dokončili tuto část testu, bude zapotřebí síly a vytrvalosti vašich břišních svalů. Vašim cílem by mělo být provádění velkého, ale opravdu velkého množství sedů-lehů, můžete také přidat různé varianty tréninku břišních svalů, jako zkracovačky, sklapovačky kolo, prkno, sedy-lehy s vytáčením, obrácené zkracovačky, zvedy nohou apod. pro vytvoření celkové síly a vytrvalosti břišních svalů.

Jak úspěšně dokončit dvoumílový test běhu

Pokud jste nikdy neběhali, s největší pravděpodobností bude pro vás úspěšné dokončení tohoto testu to nejnáročnější.

Chcete-li zlepšit svůj čas, vyzkoušejte tento trénink dvakrát týdně, vždy s 2-3 dny volna mezi tréninky:

• pro tento trénink budete potřebovat 400m cesty (nejlépe rovná, asfaltová cesta)
• zahřejte se rychlou chůzí ve dvou kolech (800m)
• uběhněte jedno kolo (400m) ve vašem cílovém tempu
• rychlá chůze 2 kola (800m)
• uběhněte jedno kolo (400m) ve vašem cílovém tempu
• pokračujte, dokud nedokončíte celkově 8 kol (2míle)
• postupem času (jednou za dva týdny) zvyšte vaše cílové tempo a snižujte počet kol, kdy chodíte (nahrazujte je během)

Vyhodnocení testu

Ukázka testu:

Zdroj videa:

youtube.com