Fitness testy: Jak jste na tom s břišnimi svaly?
Pravidelné testování fyzické kondice je jeden ze způsobů, jak zjistit, jakého pokroku jste dosáhli. V dnešním fitness testu se podíváme na pokroky, které jste učinili na svém břišním svalstvu.
Měření síly a vytrvalosti břišních svalů testované pomocí zkracovaček je poměrně objektivní metodou jak zjistit vaší aktuální fitness úroveň. Tento test je pro mnoho lidí vhodnější formou než standardní test pomocí sedů-lehů, protože u zkracovaček se eliminuje zapojení dolní části zad a dochází k cílenějšímu zaměření na břišní svaly.
Cíl
Provést tolik zkracovaček, kolik je jen možné během jedné minuty.
Potřebné vybavení
Stopky, pravítko, barevná izolepa a nejlépe další osoba, která bude počítat provedené zkracovačky a měřit čas.
Provedení
I když je provedení tohoto testu poměrně jednoduché, tedy pokud umíte správně provést zkracovačky, jsou zde i některé specifické požadavky. Lehněte si na záda a pokrčte kolena (chodidla s patami mějte vždy na podlaze v asi 0,5m vzdálenosti od vašeho pozadí). Položte ruce dlaněmi na zem, konečky prstů jsou v úrovni vašich boků. Nyní položte pravítko vedle vaší dlaně a od konečků prstů odměřte vzdálenost 15cm, kde si uděláte značku, nejlépe kouskem barevné izolepy.
Během testu držte ruce stále na podlaze. Jedno kompletní opakování zkracovaček znamená zvednutí hlavy, krku a lopatek od země (pomocí břišních svalů!), dotknutí se značky konečkama prstů a následné vrácení se do výchozí polohy. Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát jste schopni během 60 vteřin. Můžete si dopřát chvilku odpočinku ve výchozí poloze, ale nezapomínejte – čas stále běží!
Co se měří?
Síla a vytrvalost břišních svalů.
Výsledky
Vyhodnocování výsledků se liší dle pohlaví a věku testovaných lidí.
|
MUŽI |
|||
|
Hodnocení |
<35 let |
35-44 let |
> 45 let |
|
Vynikající |
60 |
50 |
40 |
|
Dobrý |
45 |
40 |
25 |
|
Dostatečný |
30 |
25 |
15 |
|
Špatný |
15 |
10 |
5 |
|
ŽENY |
|||
|
Hodnocení |
<35 let |
35-44 let |
> 45 let |
|
Vynikající |
50 |
40 |
30 |
|
Dobrý |
40 |
25 |
15 |
|
Dostatečný |
25 |
15 |
10 |
|
Špatný |
10 |
6 |
4 |
Možná budete až překvapeni, jak dobře jste na tom s vaší kondicí. Ale i pokud jste nebyli schopni provést tolik opakování, abyste splnili nejnižší hranici v uvedené tabulce – nezoufejte, každý nějak začínal. Chce to jen pravidelný trénink a výsledky se časem jistě dostaví.
Zlepšení
Chcete-li zlepšit dosažené skóre v tomto testu, zaměřte se na zesílení vašeho tělesného jádra a spodních zad. Existuje velké množství různých variant provedení zkracovaček, které pomáhají vybudovat sílu a vytrvalost břišních svalů.
Opakujte tento test každé 2-4 týdny.
