Sledujte své pokroky

Nejlepším způsobem, jak sledovat své pokroky, je pravidelné zapisování určitých hodnot, ať už je to tělesná váha, míry, množství tělesného tuku či srdeční frekvence.

Datum: __________________

Hmotnost: ________________

Tělesný tuk (pokyny viz. níže): ________________

Klidová srdeční frekvence (pokyny viz. níže): ________

Obvod měření (pokyny viz. níže):

Pas: __________________

Boky: __________________

Stehna: __________________

Hrudník: __________________

Měření tělesného tuku

Existuje celá řada způsobů měření tělesného tuku – bioelektrická impedance, měření tloušťky kožní řasy, BMI apod.

Klidová tepová frekvence

Vaše tepová frekvence označuje, jak intenzivně vaše srdce momentálně pracuje a sledování klidové tepové frekvence (KTF) v čase vám může pomoci sledovat možné zlepšování vaší celkové kondice. KTF se obvykle pohybuje mezi 50 až 100 tepy za minutu. Sportovci a ti, kteří pravidelně cvičí, budou mít KTF zpravidla nižší, zatímco lidé, se sedavým způsobem zaměstnání budou mít naopak KTF vyšší. Vaším cílem by mělo být snižování KTF.

Měření: doporučuje se měřit KTF ráno po probuzení nebo těsně před spaním (3-5dní za sebou a výsledné hodnoty zprůměrovat).

Jak se správně změřit

Pas

Měřte vždy bez přílišného utahování či naopak povolování metru. Správné měření pasu by mělo být v nejužší části trupu, což zpravidla odpovídá přibližně 2cm nad pupíkem.

Boky

Obvod boků měříme v nejširší části vašich hýždí. Měřené osoby stojí vzpřímeně s nohama u sebe, s uvolněnou břišní stěnou, s pažemi po stranách těla, na konci normálního výdechu.

Stehna

Měří se horní část stehen, těsně pod hýžděmi.

Hrudník

Obvod hrudníku se měří u mužů vpředu ve výši prsních bradavek (u žen těsně nad horními okraji prsů) a vzadu těsně pod dolními úhly lopatek. Paže volně visí podél těla. Obvod se měří na konci normálního výdechu.

Zapisujte si své pokroky každé 4 týdny. Snažte se vyhnout měření a vážení každý den, to může být velmi demotivující, protože nemusíte být schopni zaznamenat vaše mírné pokroky.

Stáhnout formulář: pokroky-formulář.txt