Můj první kilometr


Autor: fit-kul | 01.06.2012 15:59 | Komentářů: 0

Schopnost běžet 1 kilometr non-stop není něco, co lze brát na lehkou váhu. Ve skutečnosti, většina lidí není vůbec schopna tohoto výkonu, aniž by si nějak neublížila. Ale při správném tréninku, nebude uběhnutí této vzdálenosti žádný problém.

 

Určeno pro: začátečníky

Hlavní cíl: zvýšení vytrvalosti, redukce hmotnosti

Dny v týdnu: 3

Doba cvičení: 20 minut

Typ cvičení: běh

 

 

Nejlepší přípravou na běh jsou dlouhé procházky. Jakmile budete schopni jít jednu celou hodinu bez zastávky, pak jste připraveni na běh. Tento čtyřtýdenní tréninkový plán funguje dobře jak na běžeckém pásu, tak i kdekoliv venku.

 

Nejdůležitější je si zapamatovat, že není důležitá rychlost, ale především tempo. Nepotřebujete se „odrovnat“ hned při prvním běhu – snažte se netrénovat do naprostého vyčerpání.

 

 

Týden

Doba běhu (minuty)

Doba chůze (minuty)

Počet opakování běh/chůze

Celkový čas (minuty)

1.

1

4

4

20

2.

2

3

4

20

3.

3

2

4

20

4.

4

1

4

20


Po dokončení tohoto tréninkového plánu byste neměli mít žádný problém uběhnout jeden kilometr bez zastavení.

 

Tipy:

  • Vždy se před během zahřejte lehkou chůzí po dobu asi 3-5 minut a na konci každého tréninku vychladněte opět lehkou chůzí po dobu 3-5 minut. Nezapomeňte se i protáhnout!

 

  • Snažte se běhat s jedním nebo dvěma dny volna mezi jednotlivými tréninky. Odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. Musíte dát tělu dostatek času, aby se zregenerovalo.

 

  • Dobře jezte. Pokud nezajistíte tělu dostatek správných živin z kvalitních potravin, nebudete mít dostatek energie na pravidelné tréninky. Co, kdy a jak jíst si přečtěte v některém z našich článků o výživě nebo se zeptejte na našem diskusním fóru.

 

  • Dejte si pozor na jednotvárnost. Mnoho lidí přestalo s fyzickou aktivitou pouze z důvodů, že se jim stala příliš jednotvárnou. Vyzkoušejte také např. jízdu na kole či plavání.

 

  • Pokud nebudete i nadále běhat či provozovat jinou obdobnou sportovní činnost, velmi brzy ztratíte svoji těžce vybudovanou vytrvalost. Snažte se pravidelně běhat i nadále, alespoň 2-3 hodiny týdně pro udržení vaší fyzické kondice. Postupem času zkoušejte zvyšovat rychlost a prodlužovat vzdálenost běhu.

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 11 , registrovaných: 3