Můj první kilometr

Schopnost běžet 1 kilometr non-stop není něco, co lze brát na lehkou váhu. Ve skutečnosti, většina lidí není vůbec schopna tohoto výkonu, aniž by si nějak neublížila. Ale při správném tréninku, nebude uběhnutí této vzdálenosti žádný problém.

Nejlepší přípravou na běh jsou dlouhé procházky. Jakmile budete schopni jít jednu celou hodinu bez zastávky, pak jste připraveni na běh. Tento čtyřtýdenní tréninkový plán funguje dobře jak na běžeckém pásu, tak i kdekoliv venku.

Nejdůležitější je si zapamatovat, že není důležitá rychlost, ale především tempo. Nepotřebujete se „odrovnat“ hned při prvním běhu – snažte se netrénovat do naprostého vyčerpání.

Po dokončení tohoto tréninkového plánu byste neměli mít žádný problém uběhnout jeden kilometr bez zastavení.

Tipy:

• Vždy se před během zahřejte lehkou chůzí po dobu asi 3-5 minut a na konci každého tréninku vychladněte opět lehkou chůzí po dobu 3-5 minut. Nezapomeňte se i protáhnout!

• Snažte se běhat s jedním nebo dvěma dny volna mezi jednotlivými tréninky. Odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. Musíte dát tělu dostatek času, aby se zregenerovalo.

• Dobře jezte. Pokud nezajistíte tělu dostatek správných živin z kvalitních potravin, nebudete mít dostatek energie na pravidelné tréninky. Co, kdy a jak jíst si přečtěte v některém z našich článků o výživě nebo se zeptejte na našem diskusním fóru.

• Dejte si pozor na jednotvárnost. Mnoho lidí přestalo s fyzickou aktivitou pouze z důvodů, že se jim stala příliš jednotvárnou. Vyzkoušejte také např. jízdu na kole či plavání.

• Pokud nebudete i nadále běhat či provozovat jinou obdobnou sportovní činnost, velmi brzy ztratíte svoji těžce vybudovanou vytrvalost. Snažte se pravidelně běhat i nadále, alespoň 2-3 hodiny týdně pro udržení vaší fyzické kondice. Postupem času zkoušejte zvyšovat rychlost a prodlužovat vzdálenost běhu.