T - bow

Co to je t-bow, co se pod tímto zvláštním jménem skrývá? Jedná se o pomůcku při cvičení, která Vás opravdu překvapí. Jde totiž o multifunkční pomůcku, která dodá Vašemu cvičení úplně jiný rozměr. Lze ho využít pro balanční cvičení i pro cvičení, kdy jej využijeme jako step-podložku. T-bow taktéž využijeme jako pomůcku při posilování a protahování, a to díky svému tvaru a velmi lehké váze.

Co to je t-bow?

T-bow je univerzální pomůcka, která má hned několik užitečných využití. Jedná se vlastně o oblouk, který lze také otočit a může nám připomínat kolébku. Multifunkčnost a veškerý přínos této cvičební pomůcky tkví v tom, že má pestrou škálu využití pro různé typy cvičení a cviků. Není tedy výjimkou, že se s ním setkáte na hodině pilatesu, aerobicu či na hodině přímo nazvané t-bow.

Jak a proč to takhle vypadá?

T-bow je všestranné, můžeme ho otočit na jednu stranu, kdy nám připomíná step, oblouk, můstek či na druhou, kdy nám může připadat jako kolébka. Má tedy použitelnost na obou stranách. K nám do České republiky se tento šikovný cvičební pomocník dostal až ze Švýcarska, a to v oranžovo-modrém provedení. Jeho zajímavý vzhled je velmi funkční, leze ho využít v jakékoliv poloze.

Zdánlivý oblouk, této pomůcky, je praktický nejen při aerobním cvičení, ale také při cvičení na záda a břicho. Přesně totiž kopíruje lidskou páteř, máte-li tedy problémy se zády a nemůžete cvičit některé cviky například na břicho, určitě T-bow velmi oceníte.

Pro koho je určen?

Tato balanční pomůcka neomezuje vůbec nikoho. Oblíbili si jí, jak děti, které se na ní pořádně vyřádí, tak ženy, které tak posílí partie nohou, hýždí apod. T-bow má přízeň i u starších lidí, kdy jim anatomický tvar perfektně kopíruje páteř, tím pádem se pro ně některé nezvladatelné cviky stanou velmi dostupné a účinné. T-bow není ale pomocník jen pro ženy a dětí, cvičí s ním samozřejmě i muži. Stále častěji se tento cvičební prvek používá na různá soustředění fotbalistů, hokejistů a jiných.

Pro jeho nejpestřejší škálu vyžití je T-bow hojně užíváno při rehabilitacích a rekonvalescencích. Pomáhá při úrazech a po nemocích navrátit sílu, stabilizovat svaly a upevnit zpět zdraví.

Výhody T-bow

• Trénink kardiovaskulárního systému.
• Cvičení rovnováhy a stability.
• Zvýšení síly a ohebnosti.
• Pomocí posilovací gumy lze posilovat veškeré svaly.
• Zpevnění nohou a hýždí.
• Oživení některých cviků ve vašem fitness.
• Lehká a snadno přenositelná pomůcka.
• Pomocník při rehabilitacích.
• Zvýšení celkové kondice a duševní rovnováhy.
• Pomocník při redukci váhy.
• Posílení hloubkového stabilizačního systému.
• Napravení svalových dysbalancí.

Příklady jednotlivé cviky a využití

Posílení dolních končetin

1. Výpady – T-bow si ototčíme jako most a využijeme při posilování nejen hýždí, ale také zadní strany stehen. Postavíme se rovně před touto pomůckou a střídáme levou a pravou nohu, kterou položíme na T-bow a snížíme tak své těžiště. Pro větší zátěž můžeme zvolit výpady na špičkách.

2. Houpačka – T-bow je otočené obráceně (do tvaru kolébky). Nejprve oběma nohama si stoupneme na jeho střed, po té dáme postupně nohy na okraj T-bow. Držíme rovnováhu, pokrčíme kolena a jdeme mírně do předklonu. Opatrně balancujeme ze strany na stranu a snažíme se zvedat kolena jakoby ke stropu.

Posílení horních končetin

1. Kliky – Push up – T-bow je ve tvaru kolébky, kdy na jeho okrajích dáme ruce. Jsme zapření o jeho okraje a nohy jsou buď zapřené na kolenou, nebo klasicky na špičkách. Opatrně jdeme dolů do kliku a zase zpět. Pomocí tohoto pomocníka se nám dostane úplně jiný rozsah při klikách.
2. Pohupování se v kliku – Pozice těla je shodná s pozicí při klikách na T-bow. Rozdíl je ten, že nejdeme klasicky dolů a nahoru, nýbrž se na rukách pohupujeme ze strany na stranu.
3. Využití gumičky – Jakékoliv využití posilovací gumy je přínosem pro naše ruce. Guma může být provlečená v okách T-bow a my můžeme posilovat jak bicepsy, tak tricepsy.

Zádové svaly a T-bow

1. Rehabilitační posilování – V rámci celkového zpevnění zad a jejich narovnání si můžeme T-bow otočit do tvaru mostu a lehnout si na něho. T-bow nám kopíruje páteř a my můžeme pomocí postupného rolování páteře zpět do sedu, posílit naše záda.
2. Přilepené břicho na T-bow – Při otočení na břicho můžeme tuto pomůcku využít při zvedání horní části těla. Opět posílíme záda, a pokud přidáme posilovací gumu, zapojíme tak i ruce.

Posílení břišních svalů

1. Jízda na kole – T-bow je ve tvaru mostu, my si na něho sedneme a zapřeme se rukama. S mírným záklonem přeneseme těžiště a s propnutými špičkami jedeme na kole. V tomto cviku existuje několik, troufám si říct, set variací, záleží jen na fantazii instruktora
2. Zapojení silové gumy – T-bow a je opět otočeno ve tvaru mostu a mezi jeho oky je provlečena guma. Ležíme na T-bow zády a gumu držíme v rukách. A klasickým pohybem brady ke stropu cvičíme malé kmity nahoru a dolů. Gumička nám v tomto případě pomáhá nejenom na posílení svalů na rukách, ale nutí nás zabrat více břišními svaly.

Relax a odměna

1. Houpání v sedě – T-bow je ve tvaru kolébky a my si do této kolébky sedneme do tureckého sedu. Uchopíme T-bow po stranách a rozhoupeme ho. Tento cvik je vyloženě relaxační, ale dá se při něm užít velmi mnoho legrace.
2. Protažení – Ať už se o T-bow (ve tvaru mostu) opřeme například nohou a protáhneme si svaly na nohách, taktéž si na něho můžeme lehnout a vytáhnout se do dálky. Poskytne nám tak uvolnění a celkovou relaxaci.

T-bow je všestranná cvičební pomůcka, která Vám pomůže se dostat dál v určitých cvicích, zničí veškerý cvičební stereotyp, dodá Vašemu cvičení jiný rozměr. Jeho přízeň má jak u dětí a žen, tak u starších lidí, můžu a rehabilitačních sester. Balanční cvičení Vám pomůže zapojit hloubkové stabilizační svaly a pomůže Vám tak se vyrovnat se svalovými dysbalancemi. Je účinný pomocník při zvyšování kondice, pálení tuků a rýsování svalů. Již po první hodině se pro Vás stane T-bow nepostradatelným přítelem pro cvičení. Nové cvičení – to je T-bow!

T-bow v praxi

Napsala: Radka Martínková