2 tipy pro okamžité výsledky
Pokud jste už zkušení čtenáři různých článků o stravování a posilování, tak jste si určitě museli všimnout, že se v těchto článcích často opakuje několik faktorů, které nejvíce ovlivňují jakékoliv snažení o transformaci těla.
Tyto faktory se dají shrnout do dvou tipů, které jsou zásadní pro jakoukoliv změnu našeho těla:
1. Cvičení – v různých článcích se často objevují sáhodlouze popsané dva aspekty úspěšného tréninkového plánu. Progresivní odpor a konzistence nebo chcete-li důslednost.
2. Stravovací plán – téměř každý člověk, který to s posilováním myslí vážně má až extrémně přesný stravovací plán a ví přesně co, kdy a kolik toho snědl
Pojďme si podrobněji něco říci o těchto dvou tipech.
Precizní jídlo, precizní výsledky
Existuje úsloví, které se říká ve světě kulturistiky:
Čím přesnější je stravovací plán, tím přesnější jsou výsledky.
Chcete-li dosáhnout extrémních změn na vašem těle, budete muset dodržovat extrémně přesně danou stravu v přesně odměřeném množství. Pokud budete chtít „pouze“ zhubnout a nebudete posedlí maximalizací své svalové hmoty, pak může být váš dietní plán trochu volnější.
Zkuste o tom přemýšlet takto: pokud budete chtít jet pouze z Brna do Prahy, stačí jet rovně po dálnici – žádné odbočky, žádné komplikace. Ale co když budete chtít po cestě zastavit v Třebíči, Jihlavě, v Kutné Hoře? To se už bez mapy/potřebných pokynů neobejdete. Dává to smysl? Samozřejmě!
Co to jíš? Hm, hm, hm…
Celý transformační příběh vašeho těla představuje velmi přesný stravovací plán, dle individuálních potřeb musíte jíst v určitých denních dobách a budete muset přesně vědět, kolik kalorií a gramů makroživin sníte každý den. Bohužel realita vypadá často dosti odlišně. Třeba můj typický rozhovor s někým, kdo žádá pomoc:
Já: A jak vypadá váš stravovací plán?
On: Hm, no, jím zdravě.
Já: A víte kolik kalorií/gramů sníte každý den?
On: Hm, no, hm, hm, no, hmmmm (nebo Já myslím, že asi….)
Tip # 1: Pokud chcete změnit svůj vzhled, což znamená ztráta tuku při zachování stávajícího množství nebo budování nové svalové hmoty, musíte přesně vědět, co jste za den snědli. Neexistuje žádné možná, nevím, asi – to je prostě základ.
Jak asi můžete vyvolat správnou odezvu organismu, když nemáte ponětí, co jste všechno snědli? Nemůžete.
Hledání dokonalého tréninkového plánu
Nyní se pojďme zblízka podívat na náš první tip. Téměř každý trénink má (alespoň na chvíli) nějaký pozitivní přínos pro naše tělo. Ale problém nastává tehdy, kdy nedokážeme tento plán důsledně dodržovat. Protože i sebelepší tréninkový plán, který není správně dodržován – nemůže fungovat.
Už je vám asi jasné, proč je důslednost tak důležitou součástí jakéhokoliv tréninkového plánu. To však ještě neznamená, že je důslednost sama o sobě dostatečnou zárukou dostavení se kýžených výsledků. A tak se dostáváme k dalšímu bodu.
Progresivní zátěž
Už jste to určitě mnohokrát slyšeli – dobrý tréninkový plán musí obsahovat progresivní zatížení. Ale co to vlastně je to progresivní zatížení? Jednoduše řečeno: je to pravidelné zvyšování zátěže/zvedané váhy. Chcete-li vědět, jak důležitá je progresivní zátěž, tak vězte, že i se špatným tréninkovým plánem, ale s dostatečným progresivním zatížením se dočkáte určitých výsledků (alespoň na chvíli).
Průměrný trénink obsahuje jeden nebo více z následujících konstrukčních nedostatků:
- Příliš velký objem práce
- Špatný výběr cviků
- Příliš velké zacílení na prsní svaly, bicepsy a břicho
- Překombinování (nadužívání strojů, shazovacích sérií, supersérií atd.)
- Příliš mnoho tréninků týdně
Ale i přes tyto nedostatky lze s přesným stravovacím plánem dosahovat kvalitních výsledků. Neříkám ale, že je to ten nejlepší způsob dosahování dlouhodobých kvalitních výsledků.
Tip # 2: Důslednost a progresivní odpor jsou základem pro úspěšné budování svalové hmoty. Mohou, alespoň částečně překonat nedostatky v neefektivních tréninkových plánech a mohou vám umožnit vypadat lépe.
Co říct závěrem?
Pokud chcete zhubnout, budovat svalovou hmotu a celkově změnit svoji postavu, měli byste se řídit těmito tipy:
1. Vytvořte si přesný stravovací plán – kolik, kdy a co sníte za celý den
2. Trénujte důsledně – nevynechávejte tréninky
3. Zvyšujte zátěž – využívejte progresivní odpor v každé sérii
Autorské právo: claudioratti973 / 123RF Reklamní fotografie
