6 nejlepších six-packů na planetě
Neuvěřitelná sbírka nejvíce populárních six-packů na internetu patřící neméně populárním osobnostem naturální kulturistiky.
Neuvěřitelní six-pack # 1: Ulisses Williams, Jr. (obr. nahoře)
|
Výška – 178cm Váha – 84kg Práce – trenér celebrit a fitness model |
Ulisses trénuje pět dní v týdnu s cílem, aby vypadal co nejestetičtěji. Jeden měsíc před soutěží zařazuje i kardio a přísnější dietu. Snaží se udržovat vyváženou stravu a jíst širokou škálu potravin. Ulisses také pravidelně zařazuje tréninky calistheniky pro lepší kondici.
Neuvěřitelní six-pack # 2 - Greg Plitt
|
Výška – 185cm Váha – 88,5kg Práce – TOP fitness model v USA |
Greg Plitt preferuje ranní tréninky ještě před prací. A rád trénuje s někým, kdo má stejný cíl jako on. Jeho tréninky jsou rozděleny na:
- Hrudník
- Záda
- Ruce
- Ramena
- Nohy
Neuvěřitelní six-pack # 3 - Max Philisaire
|
Výška – 185cm Váha – 86kg Práce – trenér a poradce výživy v Hollywoodu |
Max Philisaire je přesvědčen, že tréninky a strava jsou tak jednoduché, jak moc člověk chce dosáhnout svých cílů. Max trénuje především komplexní cviky častokrát se zaměřením na cviky s vlastní vahou.
Neuvěřitelní six-pack # 4 - Ben Booker
|
Výška – 180cm Váha – 84kg Práce – Top fitness model |
Pokud jde o trénink břišních svalů, Ben Booker věří, že musíte využívat co nejtěžší cviky pro vybudování opravdu impozantního six-packu. Pouze vysoký počet opakování není tím nejlepším způsobem tréninku.
Neuvěřitelní six-pack # 5 - Obi Obadike
|
Výška – 1885cm Váha – 86kg Práce – trenér a fitness model |
Moje tréninková filozofie je o supersériích dvou až tří různých svalových partií. Mám 4-5 tréninků klasicky v posilovně s činkami a 3-4 kardio tréninky týdně.
Neuvěřitelní six-pack # 6 - Nick Paniagua
|
Výška – 173cm Váha – 75kg Práce – fitness model |
Když jsem začínal s tréninkem, jediné co jsem znal, byl trénink do naprostého vyčerpání. Výsledky byly docela dobré, ale potom vše začalo stagnovat. Zjistil jsem, že jsem dělal opravdu velké chyby v jídelníčku, tedy hlavně v množství. Mám velice rychlý metabolismus a tak sním opravdu docela velké množství sacharidů, bílkovin i tuků.
Neuvěřitelní six-pack # 7 - Matus Valent
|
Výška – 190cm Váha – 91kg Práce – profesionální hráč plážového volejbalu a fitness model |
Poslední 3-4 roky dodržuji stále stejný tréninkový plán – prostě nemám rád změny v tréninku. Trénuji 5x týdně, takže o víkendu mám zpravidla volno – moje tělo je za těch pět dní opravdu unavené, protože vždy trénuji s velkýma vahami. Obvykle trénuji dvě partie v jednom tréninku. Pondělí trénuji hrudník a bicepsy, v úterý nohy, ve středu záda a tricepsy, ve čtvrtek znovu hrudník a bicepsy a v pátek to jsou ramena a lýtka. Na konci každého tréninku dávám několik sérií na břicho.
Neuvěřitelní six-pack # 8 - Kelechi Opara
|
Výška – 175cm Váha – 80kg Práce – fitness model |
Mezi mých 5 nejoblíbenějších cviků patří shyby a jejich variace, přední dřepy, mrtvé tahy, tlaky na ramena ve stoje, výpady a bench-press hlavou nahoru. Těmito komplexními cviky dokážu perfektně procvičit celé tělo a udržet si kondici a to díky velice krátké době odpočinku mezi sériemi.
Neuvěřitelní six-pack # 9 - Micah Lacerte
|
Výška – 183cm Váha – 90kg Práce – Calvin Clain model |
Mám velice rozmanité tréninky. Miluji kombinovat různé cviky a šokovat tak svoje svaly. Trénuji maximálně 5 dnů v týdnu splitovým způsobem. Když jsem v dietě jím denně asi 3000-3500 kalorií a 3-5x týdně po dobu 30 minut trénuji HIIT (většinou se skládá ze sprintů a běhání do schodů). Když mám čas zařazuji i plyometrický trénink.
