Nadhozy

Nadhozy

Zapojení svalů:

• kvadricepsy (čtyřhlavý sval stehenní)
• záda
• ramena
• břišní svaly

Provedení:

- stoupněte si před obouruční činku s nohama od sebe na šíři ramen (můžete mírně vytočit špičky směrem ven)

- jděte do podřepu a uchopte osu nadhmatem

- narovnejte záda a dívejte se před sebe (pro efektivnější narovnání zad)

- nyní dynamicky, ale kontrolovaně zvedejte činku a zároveň se narovnejte a přetočte ruce tak, aby činka byla opřená o vrchní část hrudníku

- nyní činku vytlačte nad hlavu jako u klasických tlaků na ramena, a vraťte se zpět do opření činky o vrchní část hrudníku

- s činkou se vraťte zpět do výchozí polohy – tedy do podřepu

Zdroj videa: youtube.com