Shyby

Shyby širokým úchopem před hlavu

Zapojení svalů:

• horní a vnější oblast látů tzv.“křídla“
• biceps

Provedení:

- přistoupíme k hrazdě a pověsíme se na ni širším úchopem než je šíře ramen

- ve visu mírně pokrčíme nohy a následně se přitahujeme, kdy při vrchní kontrakci téměř dosahuje brada hrazdy

- poté se opět vracíme do výchozí polohy

Shyby širokým úchopem za hlavu

Zapojení svalů:

• horní a vnější oblast látů tzv.“křídla“
• celý pažní pletenec, biceps

Provedení:

- přistoupíme k hrazdě a pověsíme se na ni co nejširším úchopem

- ve visu mírně pokrčíme nohy a následně se přitahujeme, kdy se při vrchní kontrakci vzadu lehce dotkneme krku/trapézů

- poté se opět vracíme do výchozí polohy

Shyby úzkým úchopem

Zapojení svalů:

• spodní laty
• biceps

Provedení:

- přistoupíme k hrazdě (triangl nebo klasická hrazda) a pověsíme se na ni úzkým úchopem než je šíře ramen

- ve visu mírně pokrčíme nohy a následně se přitahujeme, kdy při vrchní kontrakci téměř dosahuje  hrudník hrazdy

- poté se opět vracíme do výchozí polohy

Shyby jsou jedny z nejlepších cviků na rozvoj zádového svalstva, tomu také odpovídá poměrně vysoká náročnost správného provedení cviku. Proto pro začátečníky (a nejen pro ně) doporučuji asistované shyby. Jako oporu můžete použít žebřiny, bednu na zemi, gumu apod.

Asistované shyby – stroj

Asistované shyby – guma

Zdroj videa:

youtube.com