Přítahy
Přítahy velké činky nadhmatem v předklonu
Zapojení svalů:
- spodní zádové svaly, horní laty
- biceps
Provedení:
- stoupněte před olympijskou činku a uchopte ji nadhmatem na šíři ramen
- předkloňte se, mírně pokrčte kolena a přitahujte činku k horní části břicha
- spouštějte činku do maximálního protažení lat
- snažte se mít po celou dobu provedení cviku rovná záda
Přítahy velké činky podhmatem v předklonu
Zapojení svalů:
- spodní zádové svaly, horní laty, trapézy
- biceps
Provedení:
- stoupněte před olympijskou činku a uchopte ji podhmatem na šíři ramen nebo méně
- předkloňte se, mírně pokrčte kolena a přitahujte činku k horní části břicha (snažte se o maximální kontrakci svalů)
- spouštějte činku do maximálního protažení lat
- snažte se mít po celou dobu provedení cviku rovná záda
Přítahy v předklonu s T-tyčí
Zapojení svalů:
- vnější zádové svaly
- biceps
Provedení:
- stoupněte si obkročmo přes osu T-tyče a uchopte trianglový adaptér
- mírně se předkloňte a pokrčte kolena
- zvedejte T-tyč k hrudníku (s mírným dotekem) a spouštějte osu do maximálního protažení lat
- snažte se mít po celou dobu provedení cviku rovná záda
Přítahy jednoručních činek
Zapojení svalů:
- spodní zádové svaly, horní laty, trapézy
- biceps
Provedení:
- pravou rukou uchopte jednoruční činku, předkloňte se a vykročte jednou nohou dopředu (pro lepší stabilitu)
- levou rukou se opřete o lavičku nebo o stojan na činky
- ruku s činkou nasměrujte dlaní k tělu a zvedejte činku k boku - snažte se zapojit pouze zádové svaly
- vracejte se zpět do výchozí polohy s maximálním protažením zad
- po skončení série pokračujte s druhou rukou
Přítahy kladky v sedě
Zapojení svalů:
- spodní zádové svaly, dolní laty, trapézy
- biceps
Provedení:
- sedněte si na lavičku přístroje, chodidla opřete o opěrnou desku a mírně pokrčte kolena
- uchopte adaptér a s výdechem přitahujte kladku k tělu - mírně se dotkněte břicha (snažte se mít mírně prohnutá záda a tlačte lopatky k sobě)
- s nádechem se vracejte zpět do výchozí polohy s maximálním protažením zad
Zdroj videa: youtube.com
