Mrtvý tah
Mrtvý tah
Zapojení svalů:
- spodní zádové svaly, dolní a horní laty, trapézy
- biceps, hamstringy, stehna
Provedení:
- stoupněte si před obouruční činku s nohama od sebe na šíři ramen (můžete mírně vytočit špičky směrem ven)
- jděte do podřepu a uchopte osu jednou rukou nadhmatem a druhou podhmatem (tzv. střídavý úchop)
- narovnejte záda a dívejte se před sebe (pro efektivnější narovnání zad)
- s výdechem zvedněte činku ze země, narovnejte se a vypněte hrudník – zároveň se snažte tlačit ramena dozadu
- s nádechem se vracejte zpět do původní polohy
- nezapomeňte na ROVNÁ záda!!!! jinak hrozí zranění zad
Mrtvý tah Sumo
Zapojení svalů:
- spodní zádové svaly, dolní a horní laty, trapézy
- biceps, hamstringy, stehna
Provedení:
- stoupněte si před obouruční činku s nohama od sebe více než je šíře ramen a vytočte špičky směrem ven
- jděte do podřepu a uchopte osu mezi koleny jednou rukou nadhmatem a druhou podhmatem
- narovnejte záda a dívejte se před sebe (pro efektivnější narovnání zad)
- s výdechem zvedněte činku ze země, narovnejte se a vypněte hrudník – zároveň se snažte tlačit ramena dozadu
- s nádechem se vracejte zpět do původní polohy
- nezapomeňte na ROVNÁ záda!!!! jinak hrozí zranění zad
Mrtvý tah s nataženýma nohama
Zapojení svalů:
- hamstringy ( zadní strana stehen)
- spodní záda, břicho, předloktí
Provedení:
- stoupněte si před olympijskou činku s nohama asi 15 cm od sebe
- uchopte činku nadhmatem a vraťte se do vzpřímené polohy
- s nádechem se začněte předklánět tak, že v nejnižší poloze jsou záda ve stejné rovině jako podlaha (ruce slouží pouze jako „háky“)
- s výdechem se vracíte zpět do výchozí polohy
- nohy se snažte mít rovné nebo mírně pokrčte kolena v dolní poloze cviku pro větší zatížení hamstringů
Zdroj videa: youtube.com
