Stahování kladky

Stahovaní kladky před hlavu

Zapojení svalů:

• rozšíření horní laty
• biceps

Provedení:

- sedněte si na lavičku přístroje a širokým úchopem (větší než je šíře ramen) chytněte adaptér - zapřete se nohami a s výdechem stahujte adaptér až k hrudníků, s nádechem se vracejte zpět do původní polohy

- po celou dobu provádění cviku se snažte mít rovná až mírně zakloněná záda

Stahovaní kladky před hlavu podhmatem

 Zapojení svalů:  

• rozšíření horní laty
• biceps

 Provedení:  

- sedněte si na lavičku přístroje a úzkým úchopem (menším než je šíře ramen) chytněte adaptér

- zapřete se nohami a s výdechem stahujte adaptér až k hrudníků, s nádechem se vracejte zpět do původní polohy

- po celou dobu provádění cviku se snažte mít rovná až mírně zakloněná záda

Stahovaní kladky za hlavu

 Zapojení svalů:  

•  rozšíření horní laty 
•  biceps

 Provedení:  

- sedněte si na lavičku přístroje a širokým úchopem (větší než je šíře ramen) chytněte adaptér

- zapřete se nohami a s výdechem stahujte adaptér za hlavu až se mírně dotknete trapézů, s nádechem se vracejte zpět do původní polohy

- po celou dobu provádění cviku se snažte mít rovná až mírně zakloněná záda

Stahovaní kladky úzkým úchopem

 Zapojení svalů:  

• rozšíření spodní laty
• biceps

 Provedení:  

- sedněte si na lavičku přístroje chytněte trianglový adaptér

- zapřete se nohami a s výdechem stahujte adaptér až k hrudníků, s nádechem se vracejte zpět do původní polohy

- po celou dobu provádění cviku se snažte mít rovná až mírně zakloněná záda

Zdroj videa: youtube.com