Přítahy gumy (expandéru)

Přítahy gumy (expandéru)

Zapojení svalů:

• zádové svaly (horní část)

Provedení:

- protáhněte gumu (expandér) kolem pevnému předmětu a chytněte volné konce do obou rukou

- postavte se s napnutýma rukama tak daleko, že budete mít mírně napnutou gumu, zároveň se mírně rozkročte a pokrčte kolena (zapojujete i stehenní svaly) nebo zůstaňte stát rovně a pouze mírně vykročte jednou nohou pro lepší stabilitu

- s výdechem přitahujte gumu k tělu (v úrovni hrudníku), pro lepší zapojení zádových svalů můžete v závěrečné fázi pohybu i mírně vypnout hrudník

- s nádechem se vracejte zpět do výchozí polohy

- dávejte pozor, abyste nekulatili záda – po celou dobu pohybu by měli zůstat rovná

Zdroj videa: youtube.com