Kardio cvičení - které z nich je účinnější?
Známe dva typy kardio cvičení, nízko-intenzivní (chůze, jízda na kole, plavání) a vysoce-intenzivní (běh, spinning, rychlý aerobik). Ačkoliv jsou oba tyto typy cvičení efektivní při spalování tělesného tuku, musíte zvolit takové, které je nejvhodnější a také nejúčinnější pro vaše tělo.
Vědecké výzkumy ukázaly, že během vysoce-intenzivního tréninku tělo reaguje tím, že spaluje zásoby glykogenu (forma sacharidu uložená v játrech a ve svalech) místo toho, aby použilo jako palivo tuk.
Vysoce-intenzivní kardio cvičení výrazně zrychlí tělesný metabolismus, což má za následek rychlejší spalování tuků i v období dlouho po cvičení. Podobného výsledku můžeme dosáhnout i při nízko-intenzivním kardio cvičení, ale nikdy nedosáhneme maximálního efektu. Další výhodou vysoce-intenzivního kardio cvičení je to, že podporuje přeměnu konzumovaných sacharidů spíše na glykogen než na tukové zásoby.
Ideálním vysoce-intenzivním kardio cvičením je tzv. intervalový trénink. V intervalovém tréninku se střídá nízko a vysoko-intenzivní kardio cvičení. Například: 5minut klidné chůze střídáte s 1-2 minutami rychlého běhu. V tomto nízko-vysoko-intenzivním kardio tréninku pokračujte po dobu 15-20minut, kdy končíte pomalou (ochlazovací) chůzí. Nízko-intenzivní fáze pomáhají v „popadnutí dechu“ a chvilkovém odpočinku.
Kardiovaskulární trénink neodmyslitelně patří k obecné kondici a kdo ho úplně vypustí, nemusí se cítit celkově fit. Vypustí totiž z tréninku vytrvalostní cvičení, které rozvíjí srdečně cévní a dýchací systém.
Jakmile se stane váš kardio trénink rutinou, zjistíte, že je to nejlepší způsob jak zvýšit svoji hladinu energie a zůstat ve formě. Pokud jste začátečník, začněte nejprve s nízkou-intenzitou kardio cvičení a teprve postupem času zvyšujte intenzitu. Hodně štěstí!
