40 minut bolesti – břicho, kardio, činky


Autor: fit-kul | 27.08.2014 12:59 | Komentářů: 0

 

Rychle se převlíknout, zahřát, nasadit ten nejdrsnější výraz, kterého jste schopni, protože tento trénink není pro bábovky. A jde se na to!

 

Určeno pro: začátečníky

Hlavní cíl: budování svalové hmoty, kondice, spalování tuků

Dny v týdnu: 1

Typ cvičení: HIIT trénink, fullbody trénink

 

Tento trénink doporučuji zařadit, když chcete zkusit něco jiného než váš rutinní trénink. Obsahuje prvky jak z kardio tréninku, tak i z cvičení se zátěží. Máte-li pocit, že začínáte stagnovat, je tento trénink přímo stvořen pro vás.

 

Budete střídat cvičení s vahami, kardio a posilování břišních svalů. Odpočinek je 15-30 vteřin mezi jednotlivými cvičeními.

 

Ideální je, když budete mít k dispozici dvě sady jednoručních činek (JČ). Jednu těžší pro komplexní cviky (bench-press, dřepy, výpady…) a jednu lehčí pro izolované cviky (bicepsové zdvihy, tlaky na ramena…).

 

TIP: běžecký pás můžete nahradit stacionárním kolem nebo jinou kardiovaskulární aktivitou

 

40 minut bolesti

Břicho, kardio, činky

Cviky

Opakování

Bench-press

10

Běžecký pás - chůze

30 vteřin

Sedy-lehy

20

Běžecký pás - běh

30 vteřin

Přítahy JČ v předklonu

10

Běžecký pás - chůze

30 vteřin

Prkno

30 vteřin

Běžecký pás - běh

30 vteřin

Arnoldovy tlaky

10

Běžecký pás - chůze

30 vteřin

Přednožování v sedě

20

Běžecký pás – běh

30 vteřin

Výpady

10

Běžecký pás – chůze

30 vteřin

Sklapovačky

10

Běžecký pás – běh

30 vteřin

Bicepsové zdvihy JČ v sedě

10 (každá ruka)

Běžecký pás - chůze

30 vteřin

Kolo (břišní svaly)

20

Běžecký pás - běh

30 vteřin

Cviky

Opakování

Rozpažky

10

Běžecký pás - chůze

30 vteřin

Sedy-lehy

20

Běžecký pás - běh

30 vteřin

Shyby

10

Běžecký pás - chůze

30 vteřin

Prkno

30 vteřin

Běžecký pás - běh

30 vteřin

Předpažování

10

Běžecký pás - chůze

30 vteřin

Svíčka (břišní svaly)

20

Běžecký pás – běh

30 vteřin

Dřepy

10

Běžecký pás – chůze

30 vteřin

Sklapovačky

10

Běžecký pás – běh

30 vteřin

Francouzské tlaky s JČ

10

Běžecký pás - chůze

30 vteřin

Kolo (břišní svaly)

20

Běžecký pás - běh

30 vteřin

 

 

Autorské právo: astragal / 123RF Reklamní fotografie

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 14 , registrovaných: 1