40 minut bolesti – břicho, kardio, činky
Rychle se převlíknout, zahřát, nasadit ten nejdrsnější výraz, kterého jste schopni, protože tento trénink není pro bábovky. A jde se na to!
|
Určeno pro: začátečníky Hlavní cíl: budování svalové hmoty, kondice, spalování tuků Dny v týdnu: 1 Typ cvičení: HIIT trénink, fullbody trénink |
Tento trénink doporučuji zařadit, když chcete zkusit něco jiného než váš rutinní trénink. Obsahuje prvky jak z kardio tréninku, tak i z cvičení se zátěží. Máte-li pocit, že začínáte stagnovat, je tento trénink přímo stvořen pro vás.
Budete střídat cvičení s vahami, kardio a posilování břišních svalů. Odpočinek je 15-30 vteřin mezi jednotlivými cvičeními.
Ideální je, když budete mít k dispozici dvě sady jednoručních činek (JČ). Jednu těžší pro komplexní cviky (bench-press, dřepy, výpady…) a jednu lehčí pro izolované cviky (bicepsové zdvihy, tlaky na ramena…).
TIP: běžecký pás můžete nahradit stacionárním kolem nebo jinou kardiovaskulární aktivitou
|
40 minut bolesti Břicho, kardio, činky |
|
|
Cviky |
Opakování |
|
Bench-press |
10 |
|
Běžecký pás - chůze |
30 vteřin |
|
Sedy-lehy |
20 |
|
Běžecký pás - běh |
30 vteřin |
|
Přítahy JČ v předklonu |
10 |
|
Běžecký pás - chůze |
30 vteřin |
|
Prkno |
30 vteřin |
|
Běžecký pás - běh |
30 vteřin |
|
Arnoldovy tlaky |
10 |
|
Běžecký pás - chůze |
30 vteřin |
|
Přednožování v sedě |
20 |
|
Běžecký pás – běh |
30 vteřin |
|
Výpady |
10 |
|
Běžecký pás – chůze |
30 vteřin |
|
Sklapovačky |
10 |
|
Běžecký pás – běh |
30 vteřin |
|
Bicepsové zdvihy JČ v sedě |
10 (každá ruka) |
|
Běžecký pás - chůze |
30 vteřin |
|
Kolo (břišní svaly) |
20 |
|
Běžecký pás - běh |
30 vteřin |
|
Cviky |
Opakování |
|
Rozpažky |
10 |
|
Běžecký pás - chůze |
30 vteřin |
|
Sedy-lehy |
20 |
|
Běžecký pás - běh |
30 vteřin |
|
Shyby |
10 |
|
Běžecký pás - chůze |
30 vteřin |
|
Prkno |
30 vteřin |
|
Běžecký pás - běh |
30 vteřin |
|
Předpažování |
10 |
|
Běžecký pás - chůze |
30 vteřin |
|
Svíčka (břišní svaly) |
20 |
|
Běžecký pás – běh |
30 vteřin |
|
Dřepy |
10 |
|
Běžecký pás – chůze |
30 vteřin |
|
Sklapovačky |
10 |
|
Běžecký pás – běh |
30 vteřin |
|
Francouzské tlaky s JČ |
10 |
|
Běžecký pás - chůze |
30 vteřin |
|
Kolo (břišní svaly) |
20 |
|
Běžecký pás - běh |
30 vteřin |
Autorské právo: astragal / 123RF Reklamní fotografie
