Kulturistický trénink Arnolda Schwarzeneggera

Arnold Schwarzenegger byl s určitostí největší kulturista své doby. Díky četným filmovým rolím zná jeho tělo snad každý člověk. Arny vyhrál celkem 6 titulů na Mr. Olympia a porazil i takové kulturisty jako Frank Zane, Mike Mentzer, Tom Platz, Sergio Oliva atd.

Následující tréninkový plán je typický příklad Schwarzeneggerova tréninkového stylu, tj. velké množství sérií, objemu práce a spousty času stráveného v posilovně.

Trénink Arnolda Schwarzeneggera:

1. Trénink hrudníku

• Bench-press – 5 sérií, 6-10 opakování
• Upažování s jednoručními činkami – 5 sérií, 6-10 opakování
• Bench-press se sklonem – 6 sérií, 6-10 opakování
• Boční stahování kladek – 6 sérií, 10-12 opakování + kliky na bradlech – 5 sérií (do selhání)
• Pullover – 5 sérií, 10-12 opakování

2. Trénink zad

• Shyby – 6 sérií, do vyčerpání
• Přítahy v předklonu s T-tyčí – 5 sérií, 6-10 opakování
• Přítahy kladky v sedě – 6 sérií, 6-10 opakování
• Přítahy jednoručních činek – 5 sérií, 6-10 opakování
• Mrtvý tah s nataženýma nohama – 6 sérií, 15 opakování

3. Trénink nohou

• Dřepy – 6 sérií, 8-12 opakování
• Leg-press – 6 sérií, 8-12 opakování
• Předkopávání – 6 sérií, 12-15 opakování
• Zakopávání – 6 sérií, 10-12 opakování
• Výpady – 5 sérií, 15 opakování

4. Trénink lýtek

• Výpony ve stoje – 10 sérií, 10 opakování
• Výpony v sedě – 8 sérií, 15 opakování
• Výpony na jedné noze (se závažím) – 6 sérií, 12 opakování

5. Trénink předloktí

• Klopení zápěstí nadhmatem – 4 série, 10 opakování
• Klopení zápěstí podhmatem – 4 série, 8 opakování
• Namotávání lana – do selhání

6. Trénink bicepsů

• Bicepsový zdvih s velkou činkou – 6 sérií, 6-10 opakování
• Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě – 6 sérií, 6-10 opakování
• Koncentrovaný bicepsový zdvih – 6 sérií, 6-10 opakování

7. Trénink tricepsů

• Tricepsový bench-press – 6 sérií, 6-10 opakování
• Stahování kladky – 6 sérií, 6-10 opakování
• Francouzský tlak – 6 sérií, 6-10 opakování
• Kickback – 6 sérií, 6-10 opakování

8. Trénink ramen

• Tlaky na ramena – 6 sérií, 6-10 opakování
• Upažování – 6 sérií, 6-10 opakování
• Upažování v předklonu (zadní delty) – 5 sérií, 6-10 opakování
• Arnoldovy tlaky – 5 sérií, 10-12 opakování

Trénink Arnolda Schwarzeneggera:

Zdroj videa:

youtube.com