3 denní dietní plán
Pokud hledáte jednoduchý a zdravý dietní plán, tak tento 3 denní stravovací plán je pro vás ideální. Lze ho snadno začlenit do vašeho normálního týdne pro dlouhodobé použití nebo jen pro prodloužené víkendy jako pomoc pro udržení zdravé váhy.
Tato krátká dieta omezuje celkový příjem kalorií a přitom poskytuje odpovídající množství živin, vlákniny a energie. Ovesné vločky v müsli mají nízký GI a uvolňují energii postupně, což znamená, že jídlo se tráví po delší dobu a to pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko ukládání tuků.
Ovoce a syrová zelenina poskytuje vitamíny, minerály a také vlákninu, která pomáhá nejen udržovat pocit sytosti po delší dobu. Hlavní jídlo denně je pouze jedno a to večer – ovšem jedná se o nízkokalorickou porci jídla.
Pokud se vám některá potravina nelíbí, pokuste se najít vhodnou alternativu, např. pokud vám nechutná vepřové maso nahraďte ho kuřecím masem či rybou.
Nejdůležitější věcí je pravidelná konzumace naplánovaného jídla. Nezapomeňte, že nikdy nesmíte mít hlad.
1. den
Snídaně: 40g müsli, 125ml polotučného mléka, cca 7 jahod
Svačina: 3 meruňky
Oběd: tuňákový sendvič, 80g syrové mrkve
Svačina: 150g jogurtu
Večeře: 250g chilli con carne, 70g rýže s hráškem, kousky manga
2. den
Snídaně: 40g müsli, 125ml polotučného mléka, banán
Svačina: dvě švestky
Oběd: brambory vařené ve slupce, pečené fazole, 100g hroznů
Svačina: pomeranč
Večeře: 100g grilovaného lososa, 225g zeleného salátu, jedno jablko
3. den
Snídaně: 2 vařená vejce, 1 krajíc celozrnného chleba, 200ml neslazené pomerančové šťávy
Svačina: 50g cous-cousu s mrkví a řapíkatým celerem
Oběd: kuřecí prsíčka, zeleninový salát, 100g hroznů
Svačina: 150g jogurtu, 30g borůvek
Večeře: 120g vepřové kotlety, 12g brambor, 110g vařené brokolice, 160g čerstvého ananasu
Pokud jste se rozhodli hubnout, můžete tento dietní stravovací plán opakovat jednou za tři dny a celkově dodržovat několik týdnů. Nejlepší dietní plány jsou často ty nejjednodušší.
