Vytáčení do stran

Vytáčení do stran

Zapojení svalů:

• šikmé břišní svaly

Provedení:

- postavte se nebo si sedněte na okraj lavičky, uchopte lehkou tyč a položte si ji za krk na ramena

- nyní proveďte opatrně rotaci horní částí těla na jednu a poté na druhou stranu

- pohyb vychází z pasu (pozor na pohyb švihem), nohy zůstávají stále ve stejné pozici

Vytáčení do stran v předklonu

Zapojení svalů:

• šikmé břišní svaly
• zádové svaly

Provedení:

- postavte se (mírně se rozkročte), uchopte lehkou tyč a položte si ji za krk na ramena

- předkloňte se – záda mějte stále rovná!

- nyní proveďte opatrně rotaci horní částí těla na jednu a poté na druhou stranu

- pohyb vychází z pasu (pozor na pohyb švihem), nohy zůstávají stále ve stejné pozici

Zdroj videa: youtube.com