Zvedy nohou na šikmé lavici
Zvedy nohou na šikmé lavici
Zapojení svalů:
- spodní břišní svaly
Provedení:
- lehněte si zády na šikmou lavici a chytněte se držáku s nataženýma rukama za hlavou
- s výdechem pomalu zvedejte natažené nohy co nejvýše (kolena pro ulehčení cviku mohou být mírně pokrčená)
- s nádechem se pomalu vracejte zpět do výchozí polohy
- pohyb neprovádějte švihem a bradu se snažte držet přitaženou k hrudníku po celou dobu provádění cviku
Zvedy nohou na rovné lavici
Zapojení svalů:
- spodní břišní svaly
Provedení:
- lehněte si zády na rovnou lavici tak, že vám nohy volně visí v prostoru
- zvedněte ruce za hlavu a chytněte se okrajů lavičky nebo se chytněte lavičky pod zády
- s výdechem se pomalu zvedejte natažené nohy co nejvýše (kolena pro ulehčení cviku mohou být mírně pokrčená)
- s nádechem se pomalu vracejte zpět do výchozí polohy
- pohyb neprovádějte švihem a bradu se snažte držet přitaženou k hrudníku po celou dobu provádění cviku
Zvedy nohou ve visu
Zapojení svalů:
- spodní břišní svaly
Provedení:
- stoupněte si pod hrazdu a chytněte se úchopů nadhmatem (ruce slouží pouze jako „háky“)
- s výdechem zvedejte nohy co nejvýše a s nádechem se vracejte zpět do výchozí polohy
- snažte se neprovádět pohyb švihem
Zvedy nohou na vertikální lavici
Zapojení svalů:
- spodní břišní svaly
Provedení:
- opřete se lokty o opěrky a chytněte se madel
- s výdechem zvedejte nohy co nejvýše a s nádechem se vracejte zpět do výchozí polohy
- snažte se neprovádět pohyb švihem
Zdroj videa: youtube.com
