Sedy-lehy

Sedy - lehy

Zapojení svalů:

spodní, horní břišní svaly

Provedení:

- položte se zády na podlahu (na měkkou podložku)

- ruce dejte za hlavu (nejtěžší varianta) čí mírně předpažte

- pokrčte nohy (kolena u sebe) a můžete se zapřít např. o žebřiny

- s výdechem zvedejte horní část těla a přibližujte se trupem ke kolenům

- s nádechem se vracíte do výchozí polohy (pouze mírný kontakt zad se zemí)

- hlava je po celou dobu lehce předkloněná a záda mírně zakulacená

- pohyb neprovádějte švihem, ale kontrolovaně

Zdroj videa: youtube.com