Zkracovačky na míči

Zkracovačky na míči

Zapojení svalů:

• břišní svaly (horní část)

Provedení:

- lehněte si na míč tak, abyste se o něj opírali spodními a středními partiemi zad

- kolena mějte pokrčená a chodidla celou plochou na podlaze, paže překřižte na hrudníku nebo položte ruce zlehka za hlavu

- s výdechem a kontrakcí břišních svalů přibližujte trup k pánvi, přičemž zvedejte pouze horní část trupu

- s nádechem se vracejte zpět do výchozí pozice (ale příliš se nezaklánějte)

- dbejte na to, aby pohyb skutečně vycházel z břišních svalů, snažte se vyhnout příliš rychlému provedení cviku

Zdroj videa: youtube.com