Tlaky na ramena

Tlaky s velkou činkou za hlavou (vsedě/vestoje)

Zapojení svalů:

•  přední a střední hlava deltoidu
•  zadní deltoidy, trapézy, triceps

Provedení:

- uchopte obouruční činku a položte si jí za hlavu (stáhněte lopatky co nejvíce k sobě) a sedněte si na lavičku nebo se postavte na šířku ramen

- s výdechem kontrolovaně vytlačte činku nad hlavu

- s nádechem se vracejte zpět do výchozí polohy

Tlaky s velkou činkou před hlavou (vsedě/vestoje)

Zapojení svalů:

• přední a střední hlava deltoidu
• zadní deltoidy, tricepsy, trapézy

Provedení:

- uchopte obouruční činku a položte si jí před hlavu (stáhněte lopatky co nejvíce k sobě) a sedněte si na lavičku nebo se postavte na šířku ramen

- s výdechem kontrolovaně vytlačte činku nad hlavu (hlavu držte zpříma)

- s nádechem se vracejte zpět do výchozí polohy

Tlaky s jednoručními činkami

Zapojení svalů:

• přední a střední hlava deltoidu
• zadní deltoidy, triceps, trapézy

Provedení:

- uchopte dvě jednoruční činky adekvátní zátěže a sedněte si na lavičku

- činky zvedněte do výše ramen s lokty od těla, dlaně směřují dopředu

- s výdechem a plynulým pohybem zvedejte činky nad hlavu, kde se spolu dotknou

- po dosažení vrchní kontrakce se kontrolovaně vracejte zpět do výchozí polohy

Tlaky na přístroji/multipresu

Zapojení svalů:

• přední a střední hlava deltoidu
• zadní deltoidy, triceps, trapézy

Provedení:

- nastavte si opěradlo lavičky do pravého úhlu a lavičku přesuňte pod tyč dle tlaků, které budete provádět (za hlavu/před hlavu)

- uchopte tyč s téměř napnutýma rukama (šíře úchopu o málo větší než je šíře ramen)

- s nádechem klesejte s činkou za hlavu/před hlavu

- s výdechem se vracejte zpět do výchozí polohy

- všeobecně tlaky na ramena jsou vícekloubovým cvikem, ideální pro komplexní rozvoj svalstva deltoidů

- pamatujte, že s jednoručními činkami dosahujete většího rozsahu pohybu a zapojujete i stabilizační svaly

- s obouruční činkou/multipressem dokážete zvedat větší váhy perfektní technikou, což pozitivně ovlivňuje množství vyloučeného růstového hormonu

Zdroj videa:

youtube.com