Předpažování

Předpažování s jednoručními činkami

Zapojení svalů:

• přední a střední hlava deltoidu
• zadní deltoidy

Provedení:

- uchopte dvě jednoruční činky nadhmatem (nechte je volně viset před stehny) a postavte s nohami asi 15 cm od sebe

- předpažte jednou rukou až nad úroveň ramen a pomalu se vracejte zpět do výchozí polohy

- střídejte ruce v předpažování a snažte se neprovádět pohyb švihem

Předpažování s obouruční činkou

Zapojení svalů:

•  přední a střední hlava deltoidu
•  zadní deltoidy, trapézy

Provedení:

- uchopte osu obouruční činky nadhmatem na šíři ramen a nechte ji volně viset před stehny, postavte se s nohami asi 15 cm od sebe

- předpažte oběmi pažemi až nad úroveň ramen a pomalu se vracejte zpět do výchozí polohy

- snažte se neprovádět pohyb švihem

Zdroj videa: youtube.com