Mrtvý tah s nataženýma nohama

Mrtvý tah s nataženýma nohama

Zapojení svalů:

• hamstringy ( zadní strana stehen)
• spodní záda, břicho, předloktí

Provedení:

- stoupněte si před olympijskou činku s nohama asi 15 cm od sebe

- uchopte činku nadhmatem a vraťte se do vzpřímené polohy

- s nádechem se začněte předklánět tak, že v nejnižší poloze jsou záda ve stejné rovině jako podlaha (ruce slouží pouze jako „háky“)

- s výdechem se vracíte zpět do výchozí polohy

- nohy se snažte mít rovné nebo mírně pokrčte kolena v dolní poloze cviku - pro větší zatížení hamstringů

Zdroj videa: youtube.com