Zakopávání


Autor: fit-kul | 08.07.2011 00:00 | Komentářů: 0

Zakopávání v leže

 

Zapojení svalů:

  • hamstringy ( zadní strana stehen)

 

Provedení:

- lehněte si břichem na lavici přístroje určeného na zakopávání a patami se zaklesněte pod polštáře pákového mechanismu

- chytněte se madel a s výdechem začněte ohýbat nohy dozadu do maximální kontrakce hamstringů

- s nádechem se pomalu vracíte do téměř propnutých nohou (zachovejte kontrakci)

- po celou dobu provádění cviku se snažte nijak neprohýbat či vytvářet pohyb švihem

 

 

 

 

 

Zakopávání ve stoje

 

Zapojení svalů:

  • hamstringy ( zadní strana stehen)

 

Provedení:

- stoupněte si čelem před stroj určený k zakopávání ve stoje a patami se zaklesněte jednou nohou pod polštář pákového mechanismu

- druhou nohu nechte na zemi popř. na kovovém výstupku (dle druhu stroje) a chytněte se rukama tyče k tomu určené

- s výdechem jednou nohou zakopávejte do maximální kontrakce (v tomto místě můžete 1-2s zůstat) a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnuté nohy

- po celou dobu provádění cviku se snažte zůstat vzpřímení (je možné se mírně předklonit) a nevytvářejte pohyb nohy švihem

 

 

 

 

 

Zdroj videa: youtube.com

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 29 , registrovaných: 4