Zakopávání
Zakopávání v leže
Zapojení svalů:
- hamstringy ( zadní strana stehen)
Provedení:
- lehněte si břichem na lavici přístroje určeného na zakopávání a patami se zaklesněte pod polštáře pákového mechanismu
- chytněte se madel a s výdechem začněte ohýbat nohy dozadu do maximální kontrakce hamstringů
- s nádechem se pomalu vracíte do téměř propnutých nohou (zachovejte kontrakci)
- po celou dobu provádění cviku se snažte nijak neprohýbat či vytvářet pohyb švihem
Zakopávání ve stoje
Zapojení svalů:
- hamstringy ( zadní strana stehen)
Provedení:
- stoupněte si čelem před stroj určený k zakopávání ve stoje a patami se zaklesněte jednou nohou pod polštář pákového mechanismu
- druhou nohu nechte na zemi popř. na kovovém výstupku (dle druhu stroje) a chytněte se rukama tyče k tomu určené
- s výdechem jednou nohou zakopávejte do maximální kontrakce (v tomto místě můžete 1-2s zůstat) a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnuté nohy
- po celou dobu provádění cviku se snažte zůstat vzpřímení (je možné se mírně předklonit) a nevytvářejte pohyb nohy švihem
Zdroj videa: youtube.com
