Zvedání pánve na míči

Zvedání pánve na míči

Zapojení svalů:

• hamstringy, hýžďové svaly
• břišní svaly

Provedení:

- lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a položte je na míč

- ruce nechce položeny na zemi a rozpažte pro lepší stabilitu

- s výdechem zvedejte pánev směrem nahoru a u toho mějte zatnuté svaly na hýždích, chvíli v této poloze vydržte

- s nádechem se vracejte zpět do výchozí polohy

- dejte pozor, abyste nezvedali pánev příliš vysoko - docházelo by k přetěžování bederní oblasti

Zdroj videa: youtube.com