Zanožování vkleče
Zanožování vkleče
Zapojení svalů:
- hamstringy, hýždě
Provedení:
- klekněte si na podlahu a opřete se o natažené paže
- zápěstí a lokty jsou v linii s rameny, kolena v linii s boky. Neprohýbejte se v zádech a ani se boky nenaklánějte stranou
- zpevněte břicho, pokrčte pravou nohu a chodidlo pravé nohy tlačte ke stropu. Noha je pokrčená v pravém úhlu
- pohyb končí, když je stehno prakticky rovnoběžně s podlahou nebo o kousek výš (ale ne za předpokladu, že se výš dostanete jen díky prohnutí se v dolní části zad)
- poté se pomalu vracíte zpět, koleno nepokládejte na zem, ale stále držte hýždě v napětí
- po odcvičení všech opakování nohy vystřídejte
- tento cvik můžete provádět opět s vlastní vahou těla nebo si připevnit zátěž na kotníky, případně použít cvičební gumu.
Zdroj videa: youtube.com
