Zanožování vkleče


Autor: fit-kul | 16.03.2013 15:55 | Komentářů: 0

Zanožování vkleče

 

Zapojení svalů:

  • hamstringy, hýždě

 

 

Provedení:

- klekněte si na podlahu a opřete se o natažené paže

- zápěstí a lokty jsou v linii s rameny, kolena v linii s boky. Neprohýbejte se v zádech a ani se boky nenaklánějte stranou

- zpevněte břicho, pokrčte pravou nohu a chodidlo pravé nohy tlačte ke stropu. Noha je pokrčená v pravém úhlu

- pohyb končí, když je stehno prakticky rovnoběžně s podlahou nebo o kousek výš (ale ne za předpokladu, že se výš dostanete jen díky prohnutí se v dolní části zad)

- poté se pomalu vracíte zpět, koleno nepokládejte na zem, ale stále držte hýždě v napětí

- po odcvičení všech opakování nohy vystřídejte

 

- tento cvik můžete provádět opět s vlastní vahou těla nebo si připevnit zátěž na kotníky, případně použít cvičební gumu.

 

 

Zdroj videa: youtube.com

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 5 , registrovaných: 2