Nordic hamstring

Nordic hamstring

Zapojení svalů:

• hamstringy ( zadní strana stehen)

Provedení:

- klekněte si zády k žebřinám a paty zaklesněte mezi žebřiny nebo poproste někoho o přidržení nohou na zemi

- narovnejte se a pomalu se předklánějte až k zemi, kde se odstrčíte rukama zpět do výchozí polohy nebo skončete pohyb asi v polovině (v této variantě můžete použít i kotoučové závaží, které si přidržíte rukama na hrudi)

- po celou dobu provádění cviku se snažte mít rovná záda, pracují pouze hamstringy

- pod kolena použijte molitan či jiný měký materiál

Zdroj videa: youtube.com