Výpady do strany

Výpady do strany

Zapojení svalů:

• stehna, hamstringy, hýždě

Provedení:

- stoupněte si rovně, chodidla máte ve vzdálenosti na šířku boků a vezměte si do každé ruky činku

- levou nohou udělejte velký úkrok do strany, trup držte stále vzpřímený, levé chodidlo můžete mírně vytočit ven

- pokrčte pravé koleno a proveďte podřep, aby bylo stehno rovnoběžně s podlahou, levá noha je natažená, ale ne zcela propnutá – koleno je lehce pokrčené

- v  této fázi chvíli setrvejte a poté se vraťte do výchozí pozice a pokračujte výpadem na druhou stranu

Zdroj videa: youtube.com