Plié dřepy

Plié dřepy

Zapojení svalů:

• stehna, hamstringy, hýždě

Provedení:

- ve stoji rozkročném vytočte špičky ven

- v natažených pažích držte na úrovni pasu činku

- pomalu proveďte dřep, kolena směřují do stran a pohyb končí, když jsou stehna rovnoběžně se zemí

- v této fázi chvíli setrvejte a silou vycházející z pat se pak při zapojení vnitřní strany stehen zvedejte do výchozí polohy

- při pohybu dolů byste měli cítit protažení vnitřní partie stehen, pokud tomu tak není, tak dejte chodidla o něco dál od sebe a vytočte špičky víc od sebe

Zdroj videa: youtube.com