Výpady
Výpady s velkou činkou
Zapojení svalů:
- kvadricepsy (cílené zaměření)
- hamstringy ( zadní strana stehen), zadek, lýtka, břicho, záda
Provedení:
- postavte se čelem ke stojanu čí kleci, kde již máte přichystanou činku s adekvátním závažím
- vstupte pod činku tak, aby byla opřená zezadu o vrchní část zad (snažte se tlačit lopatky k sobě) a uchopte osu nadhmatem v o něco větší šíři než je šíře ramen
- zvedněte činku ze stojanu a udělejte dva kroky zpět, narovnejte se a s nádechem vykročte jednou nohou vpřed tak, aby se koleno druhé nohy téměř dotklo podlahy a noha byla téměř rovná
- s výdechem se vracíte zpět do původního postavení
Výpady s jednoručními činkami
Zapojení svalů:
- kvadricepsy (cílené zaměření)
- hamstringy ( zadní strana stehen), zadek, lýtka, břicho, záda
Provedení:
- chytněte dvě jednoruční činky a postavte se zpříma
- s nádechem vykročte jednou nohou vpřed tak, aby se koleno druhé nohy téměř dotklo podlahy a noha byla téměř rovná (ruce slouží pouze jako „háky“)
- s výdechem se vracíte zpět do původního postavení
- snažte se mít v průběhu cviku vždy rovná záda
Zdroj videa: youtube.com
