Výpady


Autor: fit-kul | 09.07.2011 00:00 | Komentářů: 0

Výpady s velkou činkou

 

Zapojení svalů:

  • kvadricepsy (cílené zaměření)
  • hamstringy ( zadní strana stehen), zadek, lýtka, břicho, záda

 

Provedení:

- postavte se čelem ke stojanu čí kleci, kde již máte přichystanou činku s adekvátním závažím

- vstupte pod činku tak, aby byla opřená zezadu o vrchní část zad (snažte se tlačit lopatky k sobě) a uchopte osu nadhmatem v o něco větší šíři než je šíře ramen

- zvedněte činku ze stojanu a udělejte dva kroky zpět, narovnejte se a s nádechem vykročte jednou nohou vpřed tak, aby se koleno druhé nohy téměř dotklo podlahy a noha byla téměř rovná

- s výdechem se vracíte zpět do původního postavení

 

 

 

 

 

 

 

 

Výpady s jednoručními činkami

 

Zapojení svalů:

  • kvadricepsy (cílené zaměření)
  • hamstringy ( zadní strana stehen), zadek, lýtka, břicho, záda

 

Provedení:

- chytněte dvě jednoruční činky a postavte se zpříma

- s nádechem vykročte jednou nohou vpřed tak, aby se koleno druhé nohy téměř dotklo podlahy a noha byla téměř rovná (ruce slouží pouze jako „háky“)

- s výdechem se vracíte zpět do původního postavení

- snažte se mít v průběhu cviku vždy rovná záda

 

 

 

 

 

Zdroj videa: youtube.com

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 9 , registrovaných: 3