Mrtvý tah - stehna


Autor: fit-kul | 09.07.2011 08:49 | Komentářů: 0

Mrtvý tah

 

Zapojení svalů:

  • spodní zádové svaly, dolní a horní laty, trapézy
  • biceps, hamstringy, stehna

 

Provedení:

- stoupněte si před obouruční činku s nohama od sebe na šíři ramen (můžete mírně vytočit špičky směrem ven)

- jděte do podřepu a uchopte osu jednou rukou nadhmatem a druhou podhmatem

- narovnejte záda a dívejte se před sebe (pro efektivnější narovnání zad)

- s výdechem zvedněte činku ze země, narovnejte se a vypněte hrudník – zároveň se snažte tlačit ramena dozadu

- s nádechem se vracejte zpět do původní polohy

- nezapomeňte na ROVNÁ záda!!!! jinak hrozí zranění zad

 

 

 

 

 

 

 

 

Mrtvý tah Sumo

 

Zapojení svalů:

  • spodní zádové svaly, dolní a horní laty, trapézy
  • biceps, hamstringy, stehna

 

Provedení:

- stoupněte si před obouruční činku s nohama od sebe více než je šíře ramen a vytočte špičky směrem ven

- jděte do podřepu a uchopte osu jednou rukou nadhmatem a druhou podhmatem mezi koleny

- narovnejte záda a dívejte se před sebe (pro efektivnější narovnání zad)

- s výdechem zvedněte činku ze země, narovnejte se a vypněte hrudník – zároveň se snažte tlačit ramena dozadu

- s nádechem se vracejte zpět do původní polohy

- nezapomeňte na ROVNÁ záda!!!! jinak hrozí zranění zad

 

 

 

 

 

 

Mrtvý tah s nataženýma nohama

 

Zapojení svalů:

  • hamstringy ( zadní strana stehen)
  • spodní záda, břicho, předloktí

 

Provedení:

- stoupněte si před olympijskou činku s nohama asi 15 cm od sebe

- uchopte činku nadhmatem a vraťte se do vzpřímené polohy

- s nádechem se začněte předklánět tak, že v nejnižší poloze jsou záda ve stejné rovině jako podlaha (ruce slouží pouze jako „háky“)

- s výdechem se vracíte zpět do výchozí polohy

- nohy se snažte mít rovné nebo mírně pokrčte kolena v dolní poloze cviku pro větší zatížení hamstringů

 

 

 

 

 

Zdroj videa: youtube.com

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 8 , registrovaných: 2