Bicepsové trojzdvihy – „21“

Bicepsové trojzdvihy – „21“

Zapojení svalů:

• biceps
• přední deltoidy, předloktí

Provedení:

- postavte se čelem k obouruční čince s adekvátním závažím

- nohy rozkročené na úroveň ramen nebo méně (můžete i trochu pokrčit kolena pro lepší stabilitu)

- uchopte (na šíři ramen) osu činky podhmatem, lokty držte u těla

- s výdechem zvedejte činku do poloviny pohybu (předloktí zhruba v rovině s podlahou) a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnutých paží, proveďte takto 7 opakování a bez přestávky zvedněte činku až k ramenům, ale vracejte se zpět pouze do poloviny pohybu, opět proveďte 7 opakování a sérii zakončete 7 úplnými opakováními

- jedná se o výborný cvik procvičující celou hlavu bicepsu

Zdroj videa: youtube.com