Bicepsový zdvih s velkou činkou
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Zapojení svalů:
- biceps
- přední deltoidy, předloktí
Provedení:
- postavte se čelem k obouruční čince s adekvátním závažím
- nohy rozkročené na úroveň ramen nebo méně (můžete i trochu pokrčit kolena pro lepší stabilitu)
- uchopte (na šíři ramen) osu činky podhmatem, lokty držte u těla
- s výdechem zvedejte činku k ramenům a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnutých paží
Bicepsový zdvihy s velkou činkou nadhmatem
Zapojení svalů:
- biceps (vnější část)
- celé předloktí
Provedení:
- postavte se čelem k obouruční čince s adekvátním závažím
- nohy rozkročené na úroveň ramen nebo méně (můžete i trochu pokrčit kolena pro lepší stabilitu)
- uchopte (na šíři ramen) osu činky nadhmatem (bezpalcovým úchopem ještě zvýšíte náročnost cviku), lokty držte u těla
- s výdechem zvedejte činku k ramenům a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnutých paží
- zápěstí během provádění cviku máme zpevněné
Bicepsový zdvihy na kladce
Zapojení svalů:
- biceps
- přední deltoidy, předloktí
Provedení:
- postavte se čelem ke kladce s madlem (rovné nebo tvarované-zmírňuje zatížení zápěstí), které uchopíte podhmatem na šíři ramen
- nohy rozkročené na úroveň ramen nebo méně (můžete i trochu pokrčit kolena pro lepší stabilitu)
- s výdechem vytahujte kladku k ramenům a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnutých paží (lokty držte u těla)
- snažte se o maximální kontrakci bicepsů
Bicepsový zdvihy s EZčinkou
Zapojení svalů:
- biceps (vnější část)
- celé předloktí
Provedení:
- postavte se čelem k EZ čince (tvarovaná osa pro zmírnění zatížení zápěstí) s adekvátním závažím
- nohy rozkročené na úroveň ramen nebo méně (můžete i trochu pokrčit kolena pro lepší stabilitu)
- uchopte osu činky podhmatem
- s výdechem zvedejte činku k ramenům a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnutých paží
- zápěstí během provádění cviku máme zpevněné
Zdroj videa: youtube.com
