Koncentrovaný bicepsový zdvih

Koncentrovaný bicepsový zdvih

Zapojení svalů:

• biceps (hl. vnější část)
• předloktí

Provedení:

- sedněte si na lavici a uchopte jednoruční činku

- rozkročte se a v předklonu si opřete loket pravé ruky s činkou o vnitřní část pravého kolene (levou rukou se opřete o stehno)

- s výdechem zvedejte činku k horní části těla – soustřeďte se na zapojení pouze pracujícího bicepsu a s nádechem se vracejte do téměř propnuté paže

- po odcvičení pokračujte s prohozením činky do pravé ruky

Koncentrovaný bicepsový zdvih o lavičku

Zapojení svalů:

• biceps (hl. vnější část)
• předloktí

Provedení:

- sklopte opěrku lavičky asi do úhlu 45 stupňů, uchopte do levé ruky jednoruční činku a položte levé koleno na lavičku

- levým podpažím se opřete o horní okraj opěrky a nechte ruku s činkou volně viset

- s výdechem zvedejte činku k horní části těla – soustřeďte se na zapojení pouze pracujícího bicepsu a s nádechem se vracejte do téměř propnuté paže

- po odcvičení pokračujte s prohozením činky do pravé ruky

Zdroj videa: youtube.com