Bicepsový zdvih s jednoručkami

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici

Zapojení svalů:

• biceps
• přední deltoidy, předloktí

Provedení:

- sedněte si na lavici s opěrkou v mírném sklonu a uchopte jednoruční činky

- opřete se a svěšte ruce s činkami podél těla

- s výdechem zvedejte činky obloukem k ramenům a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnutých paží

- pro lepší zapojení vnitrní části bicepsu začínáte s prsty směřujícími k tělu a při zvedání činky k ramenům vytáčíte zápěstí do vodorovné polohy

Bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje

Zapojení svalů:

• biceps
• přední deltoidy, předloktí

Provedení:

- uchopte dvě jednoruční činky podhmatem (dlaně směřují k tělu) a postavte se (nohy asi 20 cm od sebe)

- s výdechem zvedejte činky obloukem k ramenům a s nádechem se vracíte zpět do téměř propnutých paží

- pro lepší zapojení vnitrní části bicepsu začínáte s prsty směřujícími k tělu a při zvedání činky k ramenům vytáčíte zápěstí do vodorovné polohy

Zdroj videa: youtube.com