Bicepsový zdvihy s opřením o Scottovu lavici

Bicepsový zdvihy s opřením o Scottovu lavici

Zapojení svalů:

• biceps (spodní část)
• předloktí

Provedení:

- posaďte se na Scottovu lavici a opřete se o ni hrudníkem

- paže natáhněte dopředu a uchopte osu činky (na šíři ramen) s adekvátní zátěží

- paže opřete o opěrku a s výdechem zvedejte činku až k ramenům (maximální kontrakce)

- s nádechem se vracejte zpět do téměř propnutých paží

- jako náhradu rovné osy můžete použít EZ osu

Bicepsový zdvihy na přístrojích

Zapojení svalů:

• biceps
• předloktí

Provedení:

- posaďte se na Scottovu lavici a opřete se o ni hrudníkem

- paže natáhněte dopředu a uchopte osu přístroje (na šíři ramen) s adekvátní zátěží

- paže opřete o opěrku a s výdechem zvedejte činku až k ramenům (maximální kontrakce)

- s nádechem se vracejte zpět do téměř propnutých paží

- jako náhradu rovné osy můžete použít EZ osu

Zdroj videa: youtube.com