Francouzský tlak
Francouzský tlak v sedě/ve stoje
Zapojení svalů:
- triceps (vnitřní část)
Provedení:
- posaďte se na lavici a uchopte osu obouruční činky (rovná nebo EZ tyč) nadhmatem asi
20 cm od sebe
- zvedněte činku nad hlavu, ruce mějte propnuté a lokty nehybné a těsně u hlavy
- s nádechem spouštějte činku za hlavu až do maximálního protažení tricepsů
- s výdechem se vracejte do téměř propnutých paží
- pohybuje se pouze předloktí
- pro náročnější provedení cviku je možné použít lavici s opěrkou, která je v mírném sklonu dozadu
Francouzský tlak v leže
Zapojení svalů:
- triceps (vnitřní část)
Provedení:
- lehněte si na lavici a uchopte osu obouruční činky (rovná nebo EZ tyč) nadhmatem asi
20 cm od sebe
- zvedněte činku před hlavu, ruce mějte propnuté
- s nádechem spouštějte činku za hlavu až do maximálního protažení tricepsů
- s výdechem se vracejte do propnutých paží, s mírným sklonem dozadu (triceps stále pracuje)
- pohybuje se pouze předloktí
Francouzský tlak jednoruční činkou v sedě
Zapojení svalů:
- triceps (vnitřní část)
Provedení:
- sedněte si na lavici a uchopte oběma rukama jednoruční činku za její okraje
- s nádechem ji zvedněte nad hlavu do propnutých paží a pomalu ji spouštějte za hlavu do maximálního protažení tricepsů (lokty po celou dobu provádění cviku co nejblíže k hlavě)
- s výdechem se vracejte do propnutých paží
- pro ještě náročnější provedení cviku použijte lavičku s mírně skloněnou opěrkou do zadu
Zdroj videa: youtube.com
