Tricepsové stahování kladky

Tricepsové stahování kladky ve stoje

Zapojení svalů:

• triceps

Provedení:

- postavte se čelem ke kladce a uchopte adaptér (rovná či tvarovaná tyč, lano atd.) nadhmatem s rukama asi 15-20cm od sebe

- nohy mějte mírně rozkročené, lokty po celou dobu provádění cviku u těla

- s výdechem a v mírném předklonu tlačte kladku dolů až do propnutých paží a maximální kontrakce tricepsu

- s nádechem se vracíte co nejvýše, ale bez pohybu loktů

Jednoruční stahování tricepsové kladky ve stoje

Zapojení svalů:

• triceps (hl. vnitřní část)

Provedení:

- postavte se čelem ke kladce a uchopte jednoruční madlo (druhou rukou se můžete opírat o konstrukci pro lepší stabilitu)

- nohy mějte rozkročené, lokty po celou dobu provádění cviku u těla

- s výdechem a v mírném předklonu tlačte kladku dolů až do propnutých paží a maximální kontrakce tricepsu

- s nádechem se vracíte co nejvýše, ale bez pohybu loktů

- totéž cvičte i s druhou paží

Zdroj videa: youtube.com