Kreatin v otázkách
Co je kreatin?
Kreatin se používá pro kulturistické účely a to především pro zvýšení svalové hmoty. Kreatin se nachází v těle přirozeně, ale pro viditelné účinky je nutná konzumace jako doplňu výživy. Kreatin je kombinací tří aminokyselin: argininu, glycinu a methioninu.
Kdy mohu začít s dodatečnou suplementací kreatinem?
Záleží to pouze na vašem rozhodnutí. I když se doporučuji konzumaci kreatinu až pro mírně pokročilé cvičence - kreatin má mnohem lepší výsledky.
Je kreatin nestabilní v roztoku?
Ano. Delším rozpuštěním v roztoku kreatin skutečně degraduje až se nakonec stane neužitečným (pro naše svaly) kreatininem. Doporučuje se, aby kreatin nezůstal v roztoku déle než několik hodin.
Existují nepříznivé vedlejší účinky užívání kreatinu?
V mála případech si sportovci stěžovali na plynatost a průjem. Tyto symptomy, ale během jednoho dne přešly. Dlouhodobé nežádoucí účinky nebyly nikdy prokázány.
Který kreatin je nejlepší?
Jestliže budeme hovořit o druhu kreatinu tak mohu jedině doporučit kreatin monohydrát (100% čistý). A jestliže budeme hovořit o výrobcích, tak bych se držel kvalitních producentů (Scitec, Aminostar, Promil, Amix atd.)
Kolik stojí kreatin?
Cena je dobrým ukazatelem kvality – samozřejmě, že to neplatí vždy. V průměru se cena za 500g kreatinu pohybuje asi okolo 350-500Kč.
Jaké jsou účinky kreatinu na tělo?
Vědecké studie potvrdily, že kreatin je prospěšný pro celkový růst svalové hmoty, pomáhá oddálení vyčerpání organismu, pomáhá v regeneraci po zátěži atd. V organismu je dostupný již 5 minut po požití.
Co je to kreatinfosfát?
Kreatin je přirozeně produkován ve slinivce, játrech a ledvinách, odkud je transportován po těle krví. Zde se mění na kreatinfosfát, který působí jako silný metabolit pro dodávání energie do svalů.
Je kreatin vhodný i pro ženy?
Studie neprokázaly žádný rozdíl v užívání kreatinu mezi mužem a ženou. Ale ženy by se měly, před suplementací kreatinem, poradit s lékařem.
Kreatin a alkohol?
Nedoporučuje se užívání kreatinu spolu s alkoholem.
