FITKUL plán hubnutí 4. fáze - UDRŽENÍ SOUČASNÉ VÁHY
Čtvrtá a zároveň i poslední etapa našeho plánu hubnutí je udržovací fáze. Jakmile jste dosáhli této fáze, můžete si zatleskat – dosáhli jste svých vysněných cílů!
Samozřejmě tímto nic nekončí. Stále je nutné pokračovat v práci, udržet si určitou úroveň aktivity, dodržovat zdravou a vyváženou stravu.
V ideálním případě je momentálně hodnota vašeho BMI někde v rozmezí 18,5-24,9 (za předpokladu, že nejste příliš svalnatí). Měli byste se cítit a hlavně vypadat mnohem lépe, něž kdykoliv předtím.
Držte se zásad zdravého stravovacího plánu
Mějte příjem tuků a sacharidů pod kontrolou a držte se dále od nezdravých a konzervovaných potravin. Nyní si i můžete dopřát jednou týdně „volný den“, tj. dejte si bez obav vše na co budete mít chuť (ale nezapomínejte, že vaše tělo není „popelnice“).
Vždy začínejte den se zdravou a bohatou snídaní. A jezte pravidelně po celý den.
Musíte být připraveni si i nadále udržovat zdravý životní styl a to nejlépe po celý zbytek života. Čím dříve si uvědomíte, že to není trest, ale naprosto normální způsob života, tím dříve si začnete užívat svého štíhlejšího, zdravějšího a krásnějšího těla.
Buďte aktivní
Měli byste dodržovat alespoň minimální fyzickou aktivitu. Ať už je to běh, posilovna, horolezectví, fotbal, bojová umění či něco jiného - snažte se být aktivní. A nezapomeňte si vybrat takovou aktivitu, která vás bude bavit.
Bez pravidelného pohybu existuje vysoké riziko, že se opět vrátíte na svoji původní váhu. Cvičení vám pomůže zrychlit metabolismus na takovou úroveň, že se již nebudete muset bát opětovného ztloustnutí.
Vydržte!
Pamatujte si, že každý má někdy špatné dny. Můžete onemocnět, zranit se nebo vás potká jiná radikální událost, která vás může srazit na zem.
Pokud se tak stane, bojujte! Nic vás nemůže porazit – jednou jste si tuto cestu zvolili, tak se nevzdávejte.
Toto je VÁŠ ŽIVOT, VAŠE ZDRAVÍ – NIKDY TO NEVZDÁVEJ!!!
