Testosteronová dieta

Budování svalové hmoty a snižování množství tělesného tuku je hlavním cílem většiny mužů, kteří pravidelně cvičí. Ať už závodně sportujete nebo jen chcete vypadat dobře, pak je pravděpodobně váš cíl atletická postava s minimem tuku. Jak všichni víme, strava hraje velmi důležitou roli při budování a udržování svalové hmoty. Avšak málokdo si uvědomuje, že strava hraje také roli v množství testosteronu, které naše tělo vyprodukuje. A právě testosteron má zásadní význam pro růst svalů.

Kulturistická strava by se neměla zaměřovat pouze na zvýšený příjem kvalitních bílkovin, ale i potravin, které dokážou přirozeně zvyšovat hladinu testosteronu v těle.

„Testosteronové“ potraviny

 Arašídové máslo 

Ořechy jsou plné mononenasycených tuků a muži, kteří konzumují větší množství těchto tuků mají vyšší hladinu testosteronu v těle. A ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin.

 Slunečnicová semínka 

Slunečnicová semínka jsou plné vitamínu E (30g semínek poskytuje 90% denní dávky vitamínu E), který zvyšuje hladinu testosteronu v těle. Kromě vitamínu E jsou také bohaté na bílkoviny, tuky, selen a zinek, které pomáhají zvýšit hladinu hormonů v těle, což pomáhá v budování svalové hmoty.

 Vejce 

Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, ale jsou také výborné pro zvyšování hladiny testosteronu. Vejce jsou plná zinku a jsou považovány za základní složku výživy pro udržení zvýšené hladiny testosteronu.

B rokolice 

Konzumace zeleniny je velmi prospěšné pro naše zdraví. Brokolice spolu s růžičkovou kapustou snižuje hladinu estrogenu a naopak zvyšuje hladinu testosteronu v těle.

Zelí

Zelí obsahuje fytochemikálii zvanou IC3, která zvyšuje hladinu testosteronu. Vědci z Rockefellerovi fakultní nemocnice zjistili, že mužům, kterým bylo podáváno IC3 se významně zvýšila hladina testosteronu v těle a zároveň se o polovinu snížila hladina estrogenu.

Česnek

Důvodem, proč je česnek dobrý pro zvyšování hladiny testosteronu, je přítomnost allicinu. Nicméně, česnek se musí konzumovat za syrova, protože tepelnou úpravou se snižují pozitivní účinky allicinu na minimum.

Avokádo

Avokádo obsahuje vitamíny A, B, C, D, E, K, kyselinu listovou, zinek a draslík – a všechny tyto vitamíny a minerály pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu. Avokádo také obsahuje velké množství zdravých tuků, vlákniny a bílkovin. Jedná se opravdu o superpotravinu, která pomáhá zvyšovat svalový objem.