Proč jíst mandle?


Autor: fit-kul | 06.11.2012 19:42 | Komentářů: 0

Přepadl vás mezi jídly pocit hladu? Nenechte se zlákat na rozbalení nějaké sladké pochoutky a místo toho raději sáhněte po hrsti mandlí.  Mandle, potažmo většina ořechů jsou dokonalým doplňkem nejen kulturistického jídelníčku, ale jsou i velmi zdravou a výživnou svačinkou.

 

Mandle jsou doslova výživnou bombou, která obsahuje poměrně velké množství bílkovin a „dobrých“ tuků, které jsou tak často přehlíženy jako součást inteligentní kulturistické stravy. Takže naberte si trochu mandlí a čtěte dál.

 

Mandle mají opravdu vysoký obsah tuků (52g na 100g), ale nedávné výzkumy prokázaly, že namísto toho, abyste díky tomuto přijatému tuku tloustli, vám právě naopak pomáhá v udržení si současné váhy. Jedním z důvodů může být právě obsah kvalitních živin. Hrst mandlí (cca 20g) obsahuje 123 kalorií, 4g bílkovin, 4g sacharidů, 10g tuků a z toho asi 3,5g vlákniny, která pomáhá ke správné funkci trávící soustavy a dokáže efektivně zahnat hlad. 

 

Tuk v mandlích obsahuje především  mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny  –  „dobré“ tuky, které vašemu tělu prospívají.  Stejná hrst mandlí je také bohatým zdrojem antioxidantu vitamínu E a minerálů železa, hořčíku a draslíku.

 

Zdravotní bonus: nedávné studie ukázaly, že pravidelná konzumace mandlí může snížit hladinu „zlého“ LDL cholesterolu.

 

Příprava mandlí je naprosto jednoduchá, buď je můžete konzumovat samotné, nebo je můžete přidávat do svého ranního müsli, do oblíbeného salátu nebo jimi klidně i posypat kuře před pečením.

 

I po malé hrsti mandlí byste se měli cítit opravdu nasyceni, takže se tím výrazně sníží možnost konzumace nezdravých a nic nepřinášejících pochutin, jako jsou různé sušenky, bonbóny nebo buchty. Ale samozřejmě, i při konzumaci mandlí byste si měli dávat pozor. A to především na celkové množství konzumovaných mandlí za den. A to především z důvodů jejich poměrně vysoké kalorické hodnoty. Snažte se omezit celkovou spotřebu na asi dvě hrstí mandlí denně, tj. cca 40-50g.

 

 

100g mandlí obsahuje:

Energie

609kcal

Bílkoviny

20,2g

Sacharidy

19,5g

 z toho vláknina

12,2g

Tuky

52,7g

Vitamín B1

0,21mg

Vitamín B2

0,74mg

Vitamín C

5mg

Vitamín E

25mg

Sodík

12mg

Hořčík

258mg

Fosfor

467mg

Draslík

785mg

Vápník

246mg

Železo

3,4mg

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 11 , registrovaných: 3