Fullbody pro začátečníky
Tohle je jednoduchý fullbody trénink (v jednom tréninku procvičíme vždy celé tělo), který se cvičí 2krát týdně. Trénink je určen především pro začátečníky (bez ohledu na pohlaví) a se správnou stravou může být použit jak pro účely hubnutí a rýsování, tak i pro nabrání svalové hmoty a síly.
Tento trénink je rozdělen na pondělí (trénink A) a čtvrtek (trénink B), ale je možné zařadit ještě jeden trénink v týdnu – pondělí (A), středa (B), pátek (A)
Při každém cviku se především soustřeďte na správné provedení a potom až na váhu na čince. Vašim cílem je provést co nejvíce opakování, ale dejte pozor, abyste necvičili do selháni!!!
Snažte se, aby vaše tréninková jednotka nepřesáhla 1 hodinu.
Tréninkový plán:
|
Pondělí (A) |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Dřep |
3 |
8-12 |
|
Bench-press |
3 |
8-12 |
|
Přítahy velké činky v předklonu |
3 |
8-12 |
|
Mrtvý tah nataženýma nohama |
2 |
8-12 |
|
Břicho |
3-4 |
12-25 |
|
Čtvrtek (B) |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Mrtvý tah |
3 |
8-12 |
|
Tlaky na ramena |
3 |
8-10 |
|
Tricepsový bench - press |
3 |
8-12 |
|
Bicepsové zdvihy |
3 |
8-10 |
|
Lýtka |
3-4 |
12-25 |
Odpočinek mezi jednotlivými sériemi by měl být asi 1-2 minuty a mezi jednotlivými svalovými partiemi asi 3-4 minuty. Nezapomeňte během cvičení přijímat dostatek tekutin a před samotným tréninkem se asii 5-10 minut rozehřát (švihadlo, rotoped, běhací pás apod.).
