Fullbody pro začátečníky


Autor: fit-kul | 11.07.2011 00:00 | Komentářů: 0

 

Tohle je jednoduchý fullbody trénink (v jednom tréninku procvičíme vždy celé tělo), který se cvičí 2krát týdně. Trénink je určen především pro začátečníky (bez ohledu na pohlaví) a se správnou stravou může být použit jak pro účely hubnutí a rýsování, tak i pro nabrání svalové hmoty a síly.

 

Tento trénink je rozdělen na pondělí (trénink A) a čtvrtek (trénink B), ale je možné zařadit ještě jeden trénink v týdnu – pondělí (A), středa (B), pátek (A)

 

Při každém cviku se především soustřeďte na správné provedení a potom až na váhu na čince. Vašim cílem je provést co nejvíce opakování, ale dejte pozor, abyste necvičili do selháni!!!

 

Snažte se, aby vaše tréninková jednotka nepřesáhla 1 hodinu.

 

 

Tréninkový plán:

 

Pondělí (A)

Cvik

Série

Opakování

Dřep

3

8-12

Bench-press

3

8-12

Přítahy velké činky v předklonu

3

8-12

Mrtvý tah nataženýma nohama

2

8-12

Břicho

3-4

12-25

 

 

Čtvrtek (B)

Cvik

Série

Opakování

Mrtvý tah

3

8-12

Tlaky na ramena

3

8-10

Tricepsový bench - press

3

8-12

Bicepsové zdvihy

3

8-10

Lýtka

3-4

12-25

 

 

Odpočinek mezi jednotlivými sériemi by měl být asi 1-2 minuty a mezi jednotlivými svalovými partiemi asi 3-4 minuty. Nezapomeňte během cvičení přijímat dostatek tekutin a před samotným tréninkem se asii 5-10 minut rozehřát (švihadlo, rotoped, běhací pás apod.).

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 17 , registrovaných: 2