Anabolická dieta: jak přežít první týden

Vaše tělo potřebuje 3-4 týdny na adaptování se na anabolickou dietu. Prvních 12 dní však může být velmi těžkých. Proto se také stává, že mnoho lidí přestane tuto dietu dodržovat právě během těchto prvních 12 dnů.

Ale to je naprosto přirozené. Po dobu 12 dní se vyhýbáte konzumaci sacharidů a jako zdroj energie slouží pouze tuk. Čím více sacharidů jste dříve konzumovali, tím těžší to pro vás bude.

Ale nebojte budete se cítit mnohem lépe, až se dostanete do fáze konzumace sacharidů. Po 3-4 týdnech anabolické diety se budete cítit mnohem lépe. Ale do té doby, vám zde uvádím 7 problémů, které pravděpodobně zažijte během prvního týdne a tak se na ně můžete připravit.

1. Chuť na cukry

Čím více sacharidů jste před anabolickou dietou jedli, tím silnější budete mít na ně chuť. Ale i přesto nejezte sacharidy a chuť na ně za chvíli přejde. Vyplňte žaludek jinými potravinami, které vám budou chutnat.

2. Průjem

Tuk změkčuje stolici. Vaše střeva se musí adaptovat na změnu stravy. Průjem je běžný jev v prvním týdnu anabolické diety. Pijte dostatek vody, aby se zabránilo dehydrataci a jezte hodně zeleniny (vláknina).

3. Zácpa

Většina lidí nejí dostatek zeleniny a dostatek vlákniny získávají ze sacharidů. Vzhledem k tomu, že během anabolické diety nemáte mnoho dní, kdy můžete konzumovat sacharidy, musíte získat vlákninu odjinud.

• zelenina – listová zelenina je bohatá na vlákninu, jezte špenát, brokolici, růžičkovou kapustu, zelí…
• lněné semínko – 1 nebo 2 polévkové lžíce vám poskytne dostatek vlákniny na celý den, rozemelte je pro optimální vstřebávání
• voda- vláknina se váže na vodu, pijte alespoň 3 litry vody denně

4. Hubnutí

Sacharidy zadržují vodu. Když nebudete konzumovat sacharidy, tak následkem toho bude ze svalů mizet voda. Během prvního týdne zhubnete 2-4,5 kg tělesné hmotnosti. Ale uvědomte si že část této hmotnosti je voda, ne svaly nebo tuk.

Nedělejte si starosti s tím, že budete vypadat hubenější/menší. Po sacharidových dnech bude efekt opačný. A po 3-4 týdnech anabolické diety bude tento „jojo“ efekt mnohem méně výrazný.

5. Podrážděnost

Vyhýbání se sacharidům po 12 dní zastaví produkci serotoninu – chemické látky, která zlepšuje náladu. Očekávejte určitou podrážděnost v prvním týdnu diety.

6. Hlad

Díky tuku se budete cítit sytější mnohem déle, takže byste neměli mít hlad, ale pokud ano tak:

• jezte zeleninu a pijte vodu – ujistěte se, že budete jíst dostatek zelenin ke každému jídlu a pít dostatek vody

7. Bez energie

Vyhýbání se sacharidům nutí tělo používat tuk jako zdroj energie. To může vyvolat pocit, jako kdybyste měli chřipku: ospalost, unavenost, slabost, letargie. Jezte dostatek potravin a popřípadě snižte intenzitu tréninků.

Všechny výše uvedené problémy nebudou trvat déle než 1-2 týdny a po prvním sacharidovém dni se již budete cítit mnohem lépe.

Napsal: Mehdi Hadim