Klíčové faktory pro efektivní ztrátu tuku - 1. díl
Touhu zhubnout, nebo spíše zbavit se tělesného tuku, má mnoho lidí. Návodů na to jak zhubnout koluje na internetu celá řada a jinak tomu není ani v jiných periodikách. Problémem většiny „laické“ veřejnosti, ale bohužel nadále zůstávají protichůdná rčení, kterak shodit co nejvíce kil za co nejkratší dobu.
Ten kdo zná dobře své tělo a ví jak reaguje na určitou stravu a cvičení bývá zpravidla úspěšný. Ten, kdo to neví by se měl nechat inspirovat těmi úspěšnými, ale stále by měl mít na paměti, že vše je individuální a co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému.
Tento článek je prvním dílem seriálu o odbourávání tělesného tuku. Seriál bude pojednávat o třech hlavních faktorech bez kterých se, chcete – li být úspěšní, neobejdete.
Tři klíčové faktory pro odbourávání tuků:
- Stanovení cíle
- Výživa
- Cvičení
1. Stanovení cíle
Dříve než vůbec začnete hubnout, stanovte si své cíle. Proč vůbec chcete zhubnout a kolik svého volného času a energie chcete hubnutí věnovat. Pokud si stanovíte reálné cíle v reálném časovém rámci, můžete dosáhnout čehokoliv co chcete.
2. Výživa
Jakmile si stanovíte a ujasníte svůj cíl, vrhněte se na svůj jídelníček. Správná výživa je nejdůležitější složkou pro spalování tuků a může znamenat až 80 % vašeho úspěchu.
Pokud na svou výživu nahlížíte jako na dietu, tedy na přesně definovaný dietní plán, musíte si uvědomit, že se jedná pouze o plán na krátkou dobu. Proto by měla být změna vaší stravy zaměřena spíše dlouhodobě. Vaše strava by měla být nastavena tak, abyste si ji mohli udržovat po celý rok a tak vám pomohla k vašemu vytouženému cíli a jeho udržení.
Váš dietní plán by měl zahrnovat následujících 5 principů:
- Přiměřenost:
Vaše strava by měla poskytovat dostatek živin a energie, které budou vyhovovat vašim potřebám.
- Ovládání energie:
Potřebujete vědět, jaké jsou vaše energetické potřeby a zajistit abyste dodali tělu živiny, které potřebuje bez nadbytečného příjmu kalorií.
- Výživová hodnota:
Vybírejte si jídla se správnou výživovou hodnotou.
- Zdrženlivost:
Mírněte se ve velikosti porcí a snažte se naučit zdrženlivosti k jídlům s vysokým obsahem tuků a cukrů.
- Variabilita:
Měli byste každý den jíst různorodá jídla, abyste se vyhnuli stereotypům.
3. Cvičení
Pokud chcete svoji postavu opravdu změnit, musíte začít se cvičením. Pokud byste hubli jen pomocí jídla, skončíte pouze jako menší verze sebe. Tedy sice zhubnete nadbytečná kila, ale vaše postava bude stále neforemná.
Cvičení vám pomáhá budovat svaly ( a tím pádem spalovat více kalorií), stejně jako vám pomáhá mít dobrý pocit sámi ze sebe.
Několik principů důležitých pro cvičení:
- Frekvence:
Měli byste si stanovit jak často chcete cvičit – tj. počet cvičení za dané časové období.
- Intenzita:
Intenzitu cvičení byste měli přizpůsobit, tomu čeho chcete dosáhnout.
- Čas:
Cvičení by mělo trvat alespoň 45 – 50 minut, popř. déle.
- Typ:
Měli byste si ujasnit jaký typ pohybu budete vykonávat – tj. aerobní, anaerobní, cvičení pro sílu, energii apod.
Ještě jednou si to tedy shrňme, pokud si stanovíte cíl, upravíte svůj jídelníček a začnete pravidelně cvičit, jste na nejlepší cestě ztratit nadbytečný tělesný tuk. Ve své snaze, ale nezapomínejte na to, že nic se nemá přehánět a že vaše tělo pro to, aby odbourávalo tuky, potřebuje také dostatek regenerace.
Konec 1. dílu.
Více o jednotlivých krocích za vysněnou postavou se dozvíte v chystaných článcích.
