TOP 10 potravin spalujících tuk

Zdá se mi, že mnoho lidí se čím dál tím více zajímá o to co jí. Což je samozřejmě více než dobře, protože jak se říká: strava tvoří více než 80% úspěchu ve vašem snažení. Ale i mezi potravinami existují takové, které mají více než jen nutriční přínos pro naše těla. Jsou schopny pomoci ve snaze o rychlejší a efektivnější spalování tuku nebo nabírání svalové hmoty. Proto se pojďme podívat na seznam těchto neobyčejných potravin.

Tento seznam je odrazem mé osobní preference, a takže to jistě není „univerzální“ recept pro všechny čtenáře, ale i vy si jednoduše můžete vybrat pouze ty potraviny, které vám chutnají – záleží to pouze na vás.

Existuje mnoho diskuzí, kde se lidé ptají na vhodnost zařazení té nebo oné diety, jestli si mohou dát jídlo i po 17té hodině, kolik mají za den sníst sacharidů a bílkovin apod. A právě těmto „detailům“ se věnuje snad největší pozornost – namísto těch opravdu zásadních, jako jsou:

1. Jak máme sestavit takový stravovací plán, který nám bude dlouhodobě vyhovovat a který nám bude přinášet pozitivní výsledky

2. Jak máme sestavit stravovací plán, který nám pomůže kontrolovat příjem kalorií?

Tady je jedna jednoduchá odpověď: Jezte širokou škálu potravin, které mají vysokou nutriční hodnotu, nízkou kalorickou hodnotu a hlavně takové potraviny, které vás skutečně baví. K čemu bude jídelníček, který jste schopni dodržovat maximálně měsíc nebo dva?

Zde najdete seznam potravin, které vám mohou pomoci k dosažení tří základních výsledků – zdraví, spalování tuků a budování svalové hmoty.

A pamatujte, špatné návyky je snadné vytvářet, ale žít s nimi je těžké a dobré návyky je těžké vytvářet, ale žít s nimi je snadné.

Poznámka: čím nižší má potravina číslo, tím častěji se doporučuje její konzumace.

TOP 10 sacharidů:

1. Ovesné vločky (jak staromódní, že?)

2. Brambory

3. 100% celozrnný chléb

4. 100% celozrnné těstoviny

5. Rýže (preferuji parboiled, ale na chuť basmati)

6. Batáty („sladké brambory“)

7. Obiloviny (ječmen, oves, žito, tritikále)

8. Jakon („ovocné brambory“)

9. Fazole

10. Rýžový krém

TOP 10 zeleniny

1. Brokolice

2. Špenát

3. Zelený salát

4. Chřest

5. Rajčata

6. Paprika

7. Cibule

8. Okurky

9. Houby (zařazené mezi zeleninu)

10. Cukety

TOP 10 bílkovin

1. Vejce (celá vejce v omezeném množství)

2. Syrovátka nebo kasein (proteinové doplňky)

3. Kuřecí prsíčka

4. Vepřová pečeně

5. Treska

6. Losos

7. Hovězí zadní

8. Pstruh

9. Sýr

10. Mléko

TOP 10 ovoce

1. Grapefruit

2. Jablka

3. Borůvky

4. Meloun

5. Pomeranč

6. Banán

7. Hrozny

8. Jahody

9. Ananas

10. Hrušky

Poznámka: patří sem samozřejmě i zdravé tuky – ty přijímám především ve formě ořechů, jako jsou kešu, vlašské ořechy, mandle,ale i extra panenský olivový olej, řepkový olej, lněná semínka, avokádo atd.

Možná jste také očekávali nějaké větší množství konzumovaných mléčných výrobků. Osobně proti nim nic nemám ani nejsem alergický na laktózu, jenom je jednoduše nejím v tak velkém množství než potraviny uvedené v seznamu. Ale když už si je dám, snažím se vybírat nízkotučné tvarohy, 1,5% mléko (odstředěné mléko je bez chuti a 3,5% mléko je už zase moc tučné), bílý jogurt (ochutím proteinem nebo trochou domácí marmelády) a sýry do 30% tuku.

Doufám, že jste v tomto článku našli užitečné a zajímavé rady. A mějte na paměti, že toto je seznam potravin, který si můžete sami upravovat dle vlastních chutí. Jenom v kategoriích ovoce a zelenina existují doslova stovky dalších možností, tak proč je nezkusit?

Autorské právo: aparagraph / 123RF Reklamní fotografie