Velké pojednání o kloubech - 1.část
Každý, kdo někdy posiloval ví, jak důležité je udržení zdravých kloubů pro tvrdý trénink. Pokud nejsou klouby 100% zdravé, omezuje se schopnost zvedat těžké váhy či dokonce znemožňuje provádění některých cviků. Například pro cvičení, jako je bench-press, potřebujeme zdravá ramena, lokty a zápěstí. Jestliže jsou některé tyto klouby poškozeny, pak to značně omezí schopnost provádění cviku a následně i zpomalení vývoje horní poloviny těla.
Proč dochází k poranění kloubů?
Špatnou zprávou je, že existuje opravdu mnoho příčin, při kterých dochází k poranění kloubů. Ale dobrou zprávou také je, že se z velké části těmto problémům můžeme vyhnout správným tréninkem, výživou/suplementací a odpočinkem.
1.) Používání nadměrné váhy spolu se špatnou technikou
Dle mého názoru, to je jeden z hlavních důvodů, proč tolik kulturistů a fitness nadšenců skončí s poškozenými klouby. Používání těžkých vah a špatné techniky může vést k bursitidě, což je zánět tíhového váčku. Tyto váčky jsou naplněny synoviální tekutinou, která má za úkol lubrikovat třecí místa mezi kostmi, šlachami a úpony svalů v blízkosti kloubu. Nejčastěji jsou tímto zánětem postihnuty lokty, ramena a kolena. Špatná technika také nadměrně zatěžuje šlachy, což může vést až k zánětu šlach. A za předpokladu, že je technika opravdu špatná s kombinací velkých vah, může dojít až k vykloubení (nejčastěji ramenního kloubu).
2.) Příliš rychlé zvyšování váhy
Některé doplňky jako je kreatin či oxid dusný, mohou způsobit výrazně rychlý nárůst síly. I když to je určitě dobrá věc, je nanejvýš důležité, abyste zvyšovali zvedanou váhu pomalu a postupně, protože svalová síla roste mnohem rychleji než pevnost spoje kloubů a šlach. Neberte jako měřítko vaší síly to co zvednete, ale kolik opakování zvládnete!
To že budete zvyšovat váhu příliš rychle může znamenat pouze to, že si snadno poškodíte klouby. Toto tvrzení platí obzvláště u náctiletých, kterým díky velkému množství produkovaných hormonů roste také velkou rychlostí síla.
3.) Nedostatek správné výživy
Klouby, stejně jako svaly, vyžadují správnou výživu a odpočinek. Nedostatek živin snižuje schopnost těla přizpůsobovat se stresu. Jestliže dlouhodobě udržujete nevhodnou stravu v kombinaci s náročným tréninkem, vznikají v důsledku špatné výživy mikrotrhliny ve šlachách a dochází ke zvýšenému opotřebení kloubů více než je obvyklé. Chronicky nízká hladina potřebných živin spolu s tvrdým tréninkem může vést až k osteoartritidě (forma artritidy, se kterou se setkáváme zvláště u vzpěračů) a opět také k zánětu šlach.
4.) Nedostatek řádného odpočinku
Přetrénování, nedostatečná periodizace (vždy trénujete těžce) a nedostatek spánku mohou vést ke společným problémům. Příliš mnoho těžkého tréninku (cvičení do 6 opakování nebo méně) způsobuje traumata v kloubech, které se časem hromadí a výsledkem může být osteoartróza, bursitida, zánět či natržení šlach. Mějte na paměti, že pokud tělu nedopřejete dostatek času na regeneraci, budou se tyto problémy hromadit. Správnou periodizací tréninku můžete těmto problémům předejít.
Také dostatek spánku je velmi důležitý. Během spánku tělo produkuje všechny anabolické hormony, které zajišťují správné dodávání živin potřebným místům v těle. Takže nedostatek spánku vede k depresi hormonální produkce, která zásadně ovlivňuje vaše správné zotavení.
V dalším článku se dozvíte, jak těmto problémům předcházet.
Konec 1. části
