Každodenní pomocník - KOFEIN


Autor: fit-kul | 20.07.2011 00:00 | Komentářů: 0

Kofein je hořká, bílá, krystalická látka, která má farmakologické účinky na organismus. Je klasifikována spíše jako droga, než živina, ale stále se považuje za doplněk stravy. Ve sportu se používá díky své schopnosti „maskovat“ únavu a zvyšování vytrvalosti. Množství potřebné k získání pozitivního vlivu na organismus se individuálně liší.

 

Nejběžnější zdroje kofeinu jsou káva, čaj a menší množství obsahuje i kakao. Méně známé zdroje kofeinu jsou např.: yerba maté a quartana. Kofein se také přidává do nealkoholických nápojů jako Coca-Cola, Kofola a další.

 

 

Obsah kofeinu

Káva

50-100mg/1 šálek

Čaj

30-60mg/1 šálek

Kola

50mg/330 ml

Energetické nápoje

100mg/250ml

 

 

V dávkách nad 5 mg/kg tělesné hmotnosti, kofein zvyšuje spalování tuků v průběhu cvičení a zároveň šetří zásoby glykogenu. Je to tím, že kofein stimuluje produkci adrenalinu, což urychluje uvolňování mastných kyselin z tukových buňek do krevního řečiště.

 

Kofein je povzbuzující a má přímý dopad na svalovou kontrakci. Je to tím, že stimuluje uvolňování vápníku z buněčných zásob a tím zvyšuje sílu a výkon. Kofein také stimuluje centrální nervovou soustavu (CNS) - pracuje na psychologické úrovni. Zvyšuje koncentraci, maskuje vaše vnímání únavy a zvyšuje schopnost tvrdě trénovat.

 

 

Jak kofein působí?

Suplementace kofeinem vyšší než 3mg/kg tělesné hmotnosti se ukázalo přínosné pro mnoho druhů cvičení: vytrvalostní aktivity delší než 90 minut, vysoce intenzivní aktivity trvající asi 20 minut a krátkodobé dynamicko-výbušné činnosti trvající asi 5 minut. To platí zejména pro aerobně založené aktivity.

 

 

Dávkování

Dávkování mezi 3-5mg/kg tělesné hmotnosti podané asi 30-60 minut před fyzickou aktivitou produkuje zvýšení výkonu u většiny lidí. Toto množství je rovno asi třem šálkům kávy nebo 2-3 plechovkám energetického nápoje. Nicméně, budete muset upravit svoji denní dávku, dle vaší citlivosti na kofein. Výzkumy potvrdily, že konzumace vyšších dávek (více než 5mg/kg tělesné hmotnosti) nepřináší žádné další výhody.

 

 

Vedlejší účinky

Až do určité úrovně, kofein vyvolává pocity čilosti a bdělosti. Nadměrné užívání však může způsobit zvýšení neklid, nervozitu, třes, podrážděnost, bušení srdce čí průjem. Kofein je také účinné diuretikum (zvyšuje vylučování tekutin). Pokud se rozhodnete používat kofein, neměli byste zapomínat na zvýšený příjem tekutin a to zvláště během cvičení.

 

Zdroj:

wikipedia.cz

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 7 , registrovaných: 3