Velké pojednání o kloubech - 3.část
Každý, kdo někdy posiloval ví, jak důležité je udržení zdravých kloubů pro tvrdý trénink. Pokud nejsou klouby 100% zdravé, omezuje se schopnost zvedat těžké váhy či dokonce znemožňuje provádění některých cviků. Například pro cvičení, jako je bench-press, potřebujeme zdravá ramena, lokty a zápěstí. Jestliže jsou některé tyto kloubní spoje poškozeny, pak to značně omezí schopnost provádění cviku a následně i zpomalení vývoje horní poloviny těla.
Ne zapomínejte na vitamíny a minerály
Mnoho cvičenců si neuvědomuje, jak jsou důležité mikroživiny. Nicméně dostatečný příjem těchto látek je nezbytný, aby naše těla pracovala s maximální efektivitou a aby vůbec pracovala. Vitamíny jsou organické sloučeniny, jejichž účelem je nejen posílit činnost proteinů, které způsobují biologické reakce jako je budování svalů, spalování tuků a výroba energie. Minerály jsou anorganické sloučeniny jejichž hlavní funkcí je, aby náš mozek dostával správné informace z těla, dále zajišťují rovnováhu tekutin, svalové stahy, správnou tvorbu svalů a kostí atd. Zjednodušeně řečeno, bez vitamínů a minerálů bychom nežili.
Vitamín C
Některé výzkumy ukazují, že zvýšená konzumace vitamínu C snižuje úroveň kortizolu (katabolického hormonu) a zlepšuje zdraví kloubů a pojivových tkání. Denní dávka vitamínu C by se měla pohybovat v rozmezí 1-3g rozdělených během celého dne.
Želatina
Želatina je velmi důležitým zdrojem dvou aminokyselin, které jsou potřebné ke tvorbě kolagenu. Těmito aminokyselinami jsou glycin a prolin. Některé výzkumy potvrdily, že želatina poskytuje snížení bolestivosti a zlepšení zdraví kloubů a chrupavky.
Glukosamin a chondroitin
V nedávné studii provedené vědci ze státní univerzity v Clevelandu zjistili pozitivní působení kombinace těchto dvou látek na zdravý kloubů a pojivových tkání. Použité dávkování ve studii bylo 1500mg glukosami n sulfátu a 1200mg chondroitin sulfátu.
MSM
Metylsulfonylmetan má schopnost blokovat signály bolesti z místa poškození tkáně do mozku, také pomáhá v boji proti zánětům zlepšuje průtok krve a snižuje bolestivé svalové křeče.
Esenciální tuky
Jak jsem se již zmínil v minulém článku, tyto tuky jsou nezbytné pro správnou funkci organismu. Jestliže třeba nemáte rádi ryby, zkuste tabletovou formu rybího tuku.
Více se o jednotlivých doplňcích výživy dozvíte ZDE
Zaručuji vám, pokud budete dodržovat všechny pokyny v těchto článcích, výrazně se minimalizuje šance na zranění vašich kloubů. Ale jestliže bolesti kloubů přetrvávají, radím vám zajít za odborným lékařem!
